Ako jesť hummus zvýšiť svoj príjem folátov

Hummus obsahuje 36 percent odporúčanej príjmu kyseliny listovej v jednej šálke. Je to základ cíceru, tahini, olivový olej a iné korenie. Jedzte hummus každý deň zvýšiť príjem kyseliny listovej. Pomáha pri reprodukcii a údržbu buniek vo vašom tele. Lekári odporúčajú zvýšenie kyseliny listovej a kyseliny listovej v strave, ak plánujete otehotnieť. Pokyny
1

Získajte folátov v raňajkách. Jedzte hummus na toasty alebo anglickej muffin. To je skvelý šírenie pre všetky chleba alebo jedlo raňajky. Používajte 2 lyžice hummus na chleba a začať deň voľna pravdu.
2

Pridať hummus na občerstvenie. Použitie hummus ako rozšírenie pre mrkva, brokolica, zeler alebo zeleniny pre väčší príjem folátov každý deň.
3

Skontrolujte, hummus zábaly. Jedzte hummus v tradičných gréckych jedál, alebo vytvoriť nový rodinný obľúbený. Šírenie hummus na tortilly alebo pita chlieb a pridať zeleninu alebo mäso gyro pre chutnú večeru.
4

Nájsť recept, aby sa hummus doma. Môžete si nájsť recepty na webe, a môžete vyladiť tak, aby vyhovovala vášmu vkusu. Použite základňu cíceru, tahini, citrón a olivový olej, a pridajte zmes korenia a zeleniny, aby hummus ceste.
5 hummus

ako aperitív. Umiestnite misu hummus sa na večierkoch s čipmi pita chlieb trojuholníky alebo zeleninu. To vám pomôže zvýšiť príjem kyseliny listovej, a vy môžete obrátiť priateľa alebo člena rodiny na na nové veľké dip.