Diéta Kým vozíčkarov

I keď budete musieť vydržať s obmedzenou pohyblivosťou, stále máte možnosť zmeniť svoje telo, prostredníctvom dodržiavania zásad správnej výživy metód. Byť na vozíčku by rozhodne nemala držať späť od dosiahnutia požadovanej postavu, o čom svedčí pozoruhodné úspechy mužov a žien, ktorí sa zúčastňujú kulturistických súťaží, aj keď pripútaný na invalidný vozík. I keď budete musieť byť viac prísny vašej strave, ako vaše cvičebné možnosti sú obmedzené, so správnym plánom môžete samozrejme excel. Diéta nadácie

Ak tam je nejaký zdravotný dôvod, ktorý zakazuje zhodu, mali by ste vždy založiť základ svojho jedálnička okolo spotrebu chudé bielkoviny. To je preto, že spotreba chudé bielkoviny maximalizuje tepelný účinok jedla. Trvá kalórií stráviť kalórií a bielkovín, je najťažšie materiál pre telo stráviteľné. To znamená, že konzumácia bielkovín, ste vlastne spôsobuje vaše telo spáliť viac kalórií, než keby ste jedli rovnaké množstvo tuku a sacharidov s potravinami. Preto sa uistite, že každé jedlo obsahuje chudé zdroj bielkovín, pridávať až do výšky najmenej 0,65 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Ak športujete pomocou silového tréningu, túto sumu zvýšiť na úroveň medzi 0,8 a 1,0 g pre maximálny úžitok.
Krycie všetky základy

bielkovín bytia základom vášho strava, musíte okolo veci tým, že pridá do ďalších zdravých tukov a sacharidov. Pokiaľ ide o tuky sa týka, uistite sa, že budete konzumovať aspoň 25 percent svojho denného kalórií z kombinácie zdravé tuky - živočíšne tuky (zo zdrojov bielkovín), prírodné tuky (z položky ako kokosové orechy) a oleje (olivový, ľan a ryby). Nie je potreba byť carb-panický, za predpokladu, že je potrebné prijať low-carb stravy, ako schudnúť - stačí zabezpečiť, aby časť svojho príjmu sacharidov je z ovocia a zeleniny, pričom menšina sacharidov kalórií pochádza z celých zŕn a prírodné potraviny ako ovos a sladké zemiaky.
Zvláštne aspekty

Samozrejme, že existujú ďalšie dôvody pre jednotlivca, diéty na invalidnom vozíku. Najprv musíte zvážiť denný kalorický výdaj. Zatiaľ čo každý človek bude mať iný "magické číslo" pre chudnutie, viete, že budete spravidla musieť jesť menej kalórií denne, ako niekoho, kto nie je vozíčkarov. Sledovať svoje pokroky každý týždeň alebo tak, s cieľom čo stratiť, v priemere za libru alebo dva týždenne. Ak ste schudnúť na rýchlosti, kalórií udržať konštantný. Ak sa zastaví chudnutie, pokles denných kalórií 200 a prehodnotiť opäť po dvoch týždňoch.

Navyše, budete musieť byť viac prísny vašej diéty vidieť správne výsledky. Zatiaľ čo ľudia, ktorí nie sú v invalidnom vozíku mohol dopriať každý raz za čas a "vypáliť off" a zapojiť sa do ďalšej aeróbne aktivity, to by mohlo ukázať ako ťažké. Namiesto toho sa snaží Outwork zlé stravovacie výber zo svojho vozíka, len sa snaží byť disciplinovaní. Dobrý dodržiavanie diéty rýchlosť sa pohybuje okolo 90 percent. To znamená, že budete konzumovať 90 percent vašich jedál v súlade s vašou plánovanou diétou. Ak môžete oživiť toto číslo až o 95 percent, uvidíte výsledky, ktoré oveľa rýchlejšie.