Ako sa stavia tuk Strata Diéta

Rozhodovanie o tom, že chcete schudnúť, je veľký problém. Avšak, ak chcete byť úspešní, je potrebné, aby si realistické ciele a bude obsahovať plán, ktorý ste schopní držať. To zahŕňa budovanie diétu určenú vám pomôže stratiť tuk. Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom pred začatím nového diétu alebo cvičebný plán. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Prihlásiť vaše každodenné stravovacie návyky v notebooku alebo časopis, po dobu jedného týždňa. To vám umožní vidieť, aké sú vaše návyky a pomôže vám lepšie sa rozhodovať. Nielen prihlásiť, čo jete, ale aj emocionálne stavy, takže viete, kde sa vaše vzostupy a pády sadnúť s vašou spotreby potravín. Sledovať svoj čas, jedlo a porcie, náladu, ako hladní ste a kto ste jedli s
2 kalorického príjmu

Track pre každý krupice alebo deň. Sledovanie príjem kalórií vám pomôže pochopiť, kedy a čo ste jedli, ktorá by mohla byť príliš veľa kalórií prispieva do svojho jedálnička.
3

Skontrolujte svoje potraviny časopisu a určiť, aké sú vaše hlavné prispievajúce faktory sú, pokiaľ ide o telesnej hmotnosti. Rozhodnite o potravinách odstrániť, keď budete jesť príliš veľa, a preto, ako často jete, a či ste alebo nie ste jesť, keď máte hlad. Rozhodnite sa, ako budete znížiť príjem kalórií tým, že odstráni vysoko kalorické potraviny a ich nahradenie potraviny nižší obsah kalórií a vyšší obsah vlákniny, ako je ovocie a zelenina.
4

Naplánujte si jedlo týždenne budovanie ponuku ktorý berie do úvahy raňajky, obedy, večere a občerstvenie. S vašou týždenné menu v ruke, držať sa ho čo najviac. Detouring z menu moc môže ťa cez potrebného kalorického príjmu. Na raňajky, skúste jesť celozrnné toasty s kusom ovocia a vody. Skúste šalát plný tmavej listovej zeleniny, nízkotučné obliekania a kuracie prsíčka na obed. Na večeru, jesť grilované ryby s dusenou zeleninou. Čerstvé ovocie, zeleninové tyčinky s nízkym obsahom tuku dip - alebo hrsť mandlí na bielkoviny sú zdravá desiata voľby
5

zahŕňa jednoduchý cvičenie rutiny do vášho strata tuku diéte .. Jesť lepšie nebude vždy pomôže schudnúť sám. Pridanie malé Zacvičiť si každý deň môže pomôcť spaľovať tuk a udržať si pod potrebného kalorického príjmu.