Čo jesť na tuku diéte

bez tuku diéty už niekoľko desiatok rokov. Ako výsledok, bez tuku linku tovaru do regálov v obchodoch s potravinami a naplní naše vozíky. Lipnutie na tuk bez diéty - pri sledovaní kalórií a konzumácia celej rady potravín - je jedným zo spôsobov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zostať zdravý. Zrná
Zrná

sú základom väčšiny diét, vrátane beztukovej jeden. Existuje bezpočet bez tuku možností pre spotrebiteľov. Zahrnúť medzi šiestimi a 10 porcií denne z celozrnnej, chleba s vysokým obsahom vlákniny a výrobkov z obilnín, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, ovsené vločky, krupica a quinoa. Všetky tieto produkty sú prirodzene nízky obsah tuku, a ich vysoko zŕn vám pomôže cítiť spokojní dlhšie po jedle.
Vytvoriť

ovocia a zeleniny sa tvoria budúci najväčšiu skupinu vo svojej každodennej strave, a väčšina z nich sú prirodzene bez tuku. Listová zelenina, mrkva, zeler, jablká, pomaranče a hrozno obsahujú iba stopové množstvo tuku a sú ideálne pre tuk bez diéty. Snažte sa jesť medzi dvoma a štyrmi kúskami ovocia a tri až päť porcií zeleniny denne. Vyberte si z čerstvej, konzervované alebo mrazené, ale pamätám si, že musí byť pripravená bez margarín, maslo, olej, smotana alebo syr, v záujme zachovania ich beztučnou stav.
Protein

Proteín je nepostrádateľným zdrojom minerálov železa, a je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Ak ste hlavným cieľom je odstrániť tuk z vašej stravy úplne, možno budete chcieť zvážiť nahradenie mäso bielkovín alternatívy, ako tofu, fazuľa, orechy a sneh z bielkov. Kuracie prsia - s odstránenou kožou - sú tiež veľmi nízky obsah tuku a sú dobrá voľba, ak nechcete vzdať mäsa. Obmedziť množstvo mäsa, ktoré jete, aby 2-3oz. Deň, a uistite sa, že odstráňte viditeľný tuk alebo kože. Ak chcete zachovať čo najbližšie bez tuku, ako je to možné, vyhýbať slanina, klobása, spracované mäso a hamburger.
Mliečne výrobky

Mliečne ako mlieko, jogurt , maslo a syr sú dôležitým zdrojom vápnika, vitamínu D a vitamín A, ale mnoho z nich prirodzene vysokým obsahom tuku. Pozrite sa na tuk-voľné verzie svojich obľúbených, a pokúsiť sa zaradiť dve až tri porcie denne. V mraziacom priestore, môžete dokonca nájsť rozumný výber bez tuku darčeky zmrzliny a mrazených jogurtov, čo vám umožní naplniť diétne potreby a uspokojí vašu chuť na sladké zároveň.