Najlepšia diéta pre brucho tuku

Strata brucho tuku je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia diéta. Aj keď niektorí to pre self-image, iní to zo zdravotných dôvodov. Nadbytok tuku okolo brucha môže viesť k sérii zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Ženský pás-line by mal merať viac ako 35 palcov a muža by nemal byť dlhší ako 40 palcov pomôcť zabrániť týmto chorobám. Potraviny Zahrnúť
fotografie

najlepšiu stratégiu vyhnať bruško tuk je podľa začatím rutinné kardiovaskulárnych cvičení, silový tréning a vyváženú stravu. Neexistuje žiadny čarovný diéta pilulku, alebo sa zbaviť žalúdka tuku trvalo. Pre dlhodobý úspech, najviac efektívny spôsob, ako sa vyrovnať zdravé potraviny a jesť nezdravé potraviny šetrne.

Niektoré potraviny sú najlepšie konzumovať stratiť bruško tuku a udržať ju. Po prvé, nahradiť rafinovaných sacharidov s celými zrnami. Ak sú konzumované rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, telo je hladina cukru v krvi zvýšiť končiť tuku. Tento tuk je zvyčajne končí v žalúdku regióne. Konzumácia celozrnných zabraňuje tento proces. Aj, celozrnné potraviny sú uspokojujúce, pretože sú bohaté na vlákninu. Podľa potravinovej pyramídy sady podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) by mal priemerný dospelý človek spotrebuje minimálne šesť porcií zŕn.

Zelená listová zelenina tiež obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá pomáha udržiavať jednu plná. Ako zelenina pomôcť povzbudiť telo bez veľké množstvo kalórií. Využiť ako súčasť každodennej ovocia a zeleniny požiadavke piatich porcií.

Nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry a jogurty, by mala byť obmedzená na tri porcie denne. Konzumujte dve porcie chudé bielkoviny denne, ako kuracie mäso a ryby. Červená mäsa bývajú vyšší obsah tuku, a mala by sa jesť striedmo, ako taký prebytočný tuk skončí na bruchu.

Pitie veľa vody po celý deň pomáha odplaviť toxíny v tele, niektoré ktorá môže skončiť ako prebytočný tuk na bruchu. Rozhodnúť sa pre najmenej osem pohárov denne. Zdravé zelené čaje počítať ako súčasť požiadaviek na vodu a pôsobí tiež vypláchnuť systém a stimulujú látkovú výmenu.
Potraviny sa vyhnúť
fotografie

najväčšie vinníkov brucho tuku sú cukry, rafinované sacharidy a spracovaných potravín. Takéto potraviny produkovať inzulín v tele, ktorý sa zmení na tuk, ktorý sa končí až na bruchu. Dezerty a sladkosti sú veľkým zdrojom ak je cukor, rovnako ako ovocné džúsy. Rozhodnúť sa pre aktuálne miesto ovocia, ako je pomaranč, namiesto toho, aby sladké pomarančovej šťavy. Rafinované sacharidy, ako je ryža, cestoviny a biely chlieb, nedostatok vlákniny, a premení v cukor raz vyčerpaná. Spracované potraviny sú zlé pre každého, kto sa snaží schudnúť, ale predovšetkým pre tých, ktorí sa snažia stratiť bruško tuku. Mrazené, konzervované potraviny boxoval a obsahujú prísady, s vysokým obsahom cukru a sodíka. Cukor sa zmení na tuk, zatiaľ čo sodík robí telo udržať hmotnosti vody, a to predovšetkým v žalúdku.
Ďalšie tipy

Jesť vyváženú stravu, so zrnami bielkovín, a zelenina sú kľúčom k plnej dlhšie. Tiež jesť šesť menších jedál po celý deň je najlepšie pre tých, ktorí sa snažia stratiť brušný tuk, ako protichodný k jesť tri veľké jedlá. Potraviny trávi lepšie, keď bol spotrebovaný každých pár hodín, kedy telo neprijíma potravu po niekoľko hodín, prejde do režimu hladovania. Akonáhle sa dostane jedlo po dlhé obdobie, ak doba, tuk je ťažšie prelomiť v tele v tomto bode.