Aké percento My strava by mala byť tučná?

Tučné jedlá sú niekedy mylne považované za zlé potraviny. Avšak, tuk je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Nervový systém používa tuk, aby sliznicu bunky, ktoré prenášajú správy po celom tele. Vlasy a pokožka potrebujú tuku ako prírodný náter pre ochranu. Tuku okolo našich orgánov sa používa ako ochranným polstrovaním. Kľúčom k tomu, či je tuk v našej strave je pre nás dobré a nie je škodlivý, je jesť v správnom množstve a zo správnych potravín. Koľko kalórií by malo pochádzať z tukov?

Nie viac ako 30 percent kalórií vo zdravej výživy by malo pochádzať z tukov.
Koľko Nasýtené tuky jesť

všetkých tukov spotrebované kalórie, by nie viac ako 10 percent sa nasýtených tukov. Nasýtené tuky pochádzajú takmer výhradne z produktov živočíšneho pôvodu. Tieto tuky sú kvapalné pri izbovej teplote.
Nenasýtené tuky

Zvyšných 90 percent tukových kalórií by malo pochádzať z tukov nenasýtených, ktoré pochádzajú z rastlinnej báze potravín.
Výnimky zo Fat
pravidlá

tuk zo zvierat by mala byť obmedzená s výnimkou rýb. Losos, makrela a tuniak majú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú zdravé.
Ako vypočítať kalórií, tuku vo for Jedlo

to jednoduchý spôsob, ako kontrolovať etikety potravín a zistiť, či percentuálny podiel tuku kalórií je príliš vysoká: prijať kalórií z tuku a vynásobiť 3. Ak je toto číslo vyššie, než celkových kalórií, je to viac ako 30 percent tuku.