Ako identifikovať nenasýtených tukov v potrave,

Po zdravej stravy Zdá sa dostali oveľa zložitejšie v poslednej dobe. Jesť zeleninu, ovocie, celozrnných výrobkov a chudé mäso, hydina a nízkotučné mliečne dáva zmysel, ale čo natvrdlý-kostrbata podrobnosti o nenasýtené tuky? Chudá na zdravé nenasýtené tuky? Je to jednoduché pravidlo: Jedzte menej tukov pri izbovej teplote pevný a ďalších tekutých tukov. A pamätajte, všetky tuky majú vysoký obsah kalórií, takže zmerať príjem tukov, bez ohľadu na to. Pokyny
1

čo najnovšie zdravotné odporúčania pre zdravé tukov v potrave spotreby. Centra pre kontrolu chorôb odporúča dospelým vo veku 19 a starší, nemajú viac ako 20 až 35 percent tuku v ich diet.It odporúča obmedziť spotrebu nasýtených tukov, ako overconsumption výrazne zvyšuje riziko srdcových chorôb.
2 < p> Určiť, čo sú nasýtené tuky. Nasýtené tuky sú pri izbovej teplote pevný a patrí maslo, mliečny tuk, hovädzí a hydinový tuk, a cheeses.By porovnávanie, nenasýtené tuky sú z rastlín, orechy, semená a niektoré zelenina. Nenasýtené tuky sú zdravšie pre srdce, pretože nie sú upchávajú tepny a vytvoriť riziko vysokého krvného cholesterolu, vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
3

dešifrovať kód. Nenasýtené tuky sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Omega-3 a Omega-6 sa nachádzajú v rastlinných a rybích olejov a srdce protective.Polyunsaturated tuky obsahujú omega-6 a sú kukurica, svetlica a sóje oils.Monounsaturated tuky sa nachádzajú v avokádo, orechy, rastlinné oleje, vrátane všetkých repkový olej, olivový olej, slnečnicový olej a vysoko olejové svetlice oil.Polyunsaturated tuky obsahujú omega-3 a patria ryby, ako je sleď, losos a pstruh, ľanový, vlašské orechy, sója a repka a oils.Consuming akékoľvek nenasýtených tukov sa odporúča na mieste z nasýtených (srdce tepny upchatie) tukov.
4

Vyhnite alebo výrazne znížiť spotrebu trans-tukov znížiť riziko srdcových tukov disease.Trans sa nachádzajú v komerčne pečené sušienky, pečivo, koláče a iné pečené tovar. V výživové odporúčania pre Američanmi v roku 2005 z CDC Odporúčame konzumovať čo najmenej trans-tukov je to možné, pretože ich spotreba sa zvyšuje riziko ochorenia srdca
5

Zistite, čo je pre vás lepšie:. Maslá alebo margarínu. . CDC odporúča vyberiete produkt s najnižším množstvom nasýtených tukov, trans-tukov 0 a najnižšie množstvo diétne cholesterol.All týchto informácií je na štítku
6

Nech je to jednoduché: Jesť tuky, ktoré sú kvapalné pri malom množstve. To znamená, že nie je vyprážanie potravín alebo ohrievanie žiadne jedlo vyprážaním IT. Použite vodu alebo zeleninovej alebo kurací vývar so zeleninou, parné instead.Choose chudé mäso a hydinu a ryby jesť často -. Ktorá nie je vyprážaný (trans tuky) Favor nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky vrátane mlieka, jogurty, syry a zmrzlina.