Ako počítať gramy tuku

USDA odporúča 20 až 35 percent svojho denného kalorického príjmu pochádza z tukov. Ale určiť počet tukových gramov vhodných pre vašej stravy, budete musieť zistiť svoj denný kalorický príspevok. Vaša denná dávka kalórií závisí na vašej ideálnej telesnej hmotnosti a aktivite. Veci, ktoré budete potrebovať
telesného tuku, rozsah alebo kožných rias strmeňa
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Určenie ideálnu váhu
1

telesného tuku meradlo alebo použiť . Postup merania kožnej riasy a kalkulačka zistiť aktuálnu percento telesného tuku
2

Spočítajte si koľko kilogramov z vašej aktuálnej hmotnosti sú spôsobené tuku: Aktuálna hmotnosť * súčasnej percento telesného tuku (ekvivalentná desiatkovej) = prúd tuk libier
3

zistiť vaše štíhle hmotnosť: Aktuálna hmotnosť - aktuálne tuku libier svalovej hmoty = hmotnosť
4

Nastavte si cieľový ideálny podiel telesného tuku . Normálny rozsah telesného tuku u mužov: 10 až 20 percentNormal rozsah telesného tuku pre ženy: 15 až 25 percent
5

Stanovte si ciele ideálny svalovej hmoty úspešnosť: 100 - ideálny podiel telesného tuku = ideálne štíhle hmotnostný zlomok
6

Lean hmotnosť hmotnosť /ideálne svalovej hmoty percento (ekvivalentná desiatkovej) = ideálnu váhu
Výpočet kalórií Príspevok na ideálnu váhu
7 < p> Určite úroveň aktivity: Bez pravidelné cvičenie 11Exercise dvakrát až trikrát týždenne 13Exercise štyrikrát až päťkrát týždenne 15Exercise šesťkrát až sedemkrát týždenne 18
8

Vynásobte si ideálnu váhu príslušným číslom . sa svoje aktivity na úrovni
9

Výsledkom je odhadovaná ideálna denná dávka kalórií, poznačte si to
Výpočet dennej dávky tukov Grams
<. br> 10

znásobte svoj denný kalórií príspevok (DCA) do 0,2. Výsledok udáva minimálne množstvo tuku, kalórií, ktoré potrebujete k každý deň. Rozdeľte minimálne množstvo kalórií, tuku do 9. Na určenie minimálny obsah tuku gramov požiadavku.
11

znásobte svoj DCA o 0,35. Výsledok udáva maximálne množstvo tuku, kalórií, ktoré potrebujete, aby sa každý deň. Rozdeľte maximálne množstvo kalórií, tuku do 9. zistiť vašu maximálnu tuku gramov požiadavku.
12

znásobte svoj DCA o 0,07. Výsledok udáva maximálne množstvo nasýtených tukov kalórií, ktoré potrebujete, aby sa každý deň. Rozdeľte maximálne množstvo nasýtených tukov kalórií tým, 9, ktoré určuje maximálny príjem nasýtených tukov gramov.
Sledovanie Fat Gram sania
13

Vytvorte tabuľku so siedmimi stĺpcov . Označte stĺpce:. Potraviny, ktoré sú uvedené veľkosti porcie, gramov nasýtených tukov, celkom g tuku, Môj Počet porcií, nasýtených tukov a celkový príjem tukov
14

pohľade na nutričné ​​hodnoty pre jedlo si asi jesť, vyplňte informácie o prvých štyroch stĺpcoch tabuľky.
15

Určte, koľko porcií z tejto potraviny sa jedlo bude zahŕňať a zaznamenať toto číslo podľa môjho Počet porcie. Vynásobte Môj Počet porcií podľa gramov nasýtených tukov a zaznamenať výsledok pri príjme nasýteného tuku. Vynásobte Môj Počet porcií na celkových g tuku a zaznamenajte výsledok v celkovej tukov.
16

Majte spustené protokolu po celý deň. Zakaždým, keď budete jesť nové jedlo, zopakujte kroky 2 a 3, potom zhodujú, že čísla uvedené pod nasýtených tukov a celkom sa uistiť, že priebežný súčet spadá do vašej dennej dávky tukov gramov.