Ako vypočítať Fat babi Potrebné Per Day

Než si určiť, koľko gramov tuku denne potrebujete, musíte vedieť, koľko kalórií potrebujete konzumovať udržať svoju váhu. Jednou z najpresnejších spôsobov, ako vypočítať to je s Harris-Benedicta vzorca. To vám pomôže zistiť, stravu, najlepšie hodí pre vás. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Scale
Zvinovací meter
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

zmerať svoju výšku a váhu.
2

pomocou Harris-Benedicta vzorca vypočítať bazálny metabolizmus (BMR). To vám umožní spočítať presný počet kalórií potrebných za deň, pretože to faktory, výška, váha, vek, pohlavie a fyzickej aktivity, ako protiľahlý k len telesnej hmotnosti.

Pre mužov BMR = 66 + (6.23 x hmotnosť v kg) + (12,7 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

U žien, BMR = 655 + (4,35 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v palcov) - (4,7 x vek v rokoch) (zdroj 2)
3

Multiply týmto podľa vašej úrovni fyzickej aktivity: • Sedavý (Získate malý alebo žiadny cvičenia) = BMR x 1,2 • Ľahko aktívny (Vy ľahké cvičenie 1-3 dni v týždni) = BMR x 1,375 • Stredne aktívny (ste mierne uplatniť 3-5 dni týždenne) = BMR x 1.55 & # x2022; Veľmi aktívny (Tie ťažké Cvičenie 6 až 7 dní v týždni) = BMR x 1,725 ​​• Mimoriadne aktívny (Tie ťažké cvičiť každý deň a mať fyzickú prácu, alebo môžete trénovať dvakrát denne) = BMR x 1.9

To zodpovedá presný odhad vášho celkového denného energetického výdaja (TDEE), ktorý je, koľko kalórií potrebujete konzumovať udržať svoju váhu.
4

Rozhodnite o percento kalórií by ste mali dostať od tuku. V výživové odporúčania pre Američanov, 2005, navrhuje 20-35 percent svojho denného kalórií by malo pochádzať z tukov.
5

znásobte svoj TDEE percentom tuku kalórií, ktoré chcete zamerať sa na. Napríklad, ak váš denný príjem kalórií je 2000 a budete snažiť jesť 30 percent kalórií, tuku, násobenie 2000 x 0,30 = 600 kalórií z tuku.
6

, pretože tam sú 9 kalórií v jednom grame tuku , rozdeliť kalórií z tuku 9. V príklade, 600/9 = 66,67, alebo zaokrúhlená nahor, 67 g tuku. Takže, ak sa budete snažiť jesť 30 percent kalórií, tuku, mali by ste konzumovať väčšinu 67 g tuku denne.