Ako previesť kalórií, tuku gramov

Počítanie kalórií nie je jediný spôsob, ako sledovať svoj denný príjem. V skutočnosti, to je rovnako dôležité sledovať príjem tukov. Ak chcete zistiť, koľko gramov tuku musíte za deň závisí na tom, koľko kalórií potrebujete, ale je to ľahké konverzia. To by predovšetkým bolo nutné vypočítať váš denný príjem tukov, pretože nutričné ​​jednotlivých výživa "informácie, ktoré už povedať, koľko gramov tuku majú. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo nutričné ​​informácie
Kalkulačka
Internet
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zistiť, koľko kalórií, ktoré konzumujú denne (alebo mali konzumovať ). Denná dávka sa zobrazí na strane obalov potravín je založená na 2000 kalórií za deň. To môže byť oveľa menej alebo možno viac pre vás, v závislosti na pohlaví, telo, a ako ste aktívnejší. Nájsť kalórií kalkulačka na internete, ktorá vám povie, odhad pre vás to pravé.
2

Určte percentuálny obsah tuku kalórií, ktoré potrebujete konzumovať. V výživové odporúčania pre Američanov (v roku 2005) odporúča 20% až 35% kalórií by malo pochádzať z tukov.
3

znásobte svoj denný príjem kalórií o percento tuku kalórií by ste chceli konzumovať. Napríklad, ak budete jesť 1800 kalórií za deň, najviac množstvo kalórií z tukov by ste mali konzumovať byť 1800 x 0,35 = 630.
4

Rozdeliť toto číslo o 9, pretože tam sú 9 kalórií v 1 gramu tuku. V príklade, 630/9 = 70 g tuku. Takže, u najviac, mali by ste konzumovať 70 gramov tuku na deň.
5

Do tohto výpočtu pre potravín. Poznámka celkového počtu kalórií v jednej porcii o nutričných údajov. Poznámka: počet kalórií z tukov. Rozdeľte do 9, a budete mať množstvo gramov tuku na porciu.