Ako získať 35 gramov vlákniny vo vašej strave,

Strava s vysokým obsahom vlákniny, pomôže predchádzať zápche, nižšia zlý cholesterol a znižujú riziko bežných ochorení, ako je diabetes. Naviac vláknina sama o sebe nemá žiadne kalórie a trvá dlhšie, než vaše telo stráviteľné, takže máte pocit, plný dlhšie a pomoc pri chudnutí. Americká dietetická asociácia odporúča konzumovať minimálne 25 gramov vlákniny denne. Môžete získať až 35 gramov vlákniny denne tým, že malé prírastky do svojho jedálnička. To, čo budete potrebovať
Ovsené
vdolky ovsených otrúb
Bran vločky
maliny
Hrach Šošovka
Čierne fazuľa
Mandle Pistácie
Broccoli
listy kvaka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite deň s miskou ovsené vločky, s ovsených otrúb muffin alebo misku cereálií otruby vločka. Počnúc svoj deň s vlákninou vám náskok na dosiahnutie svojho cieľa 35 g Podľa Mayo Clinic, 1 šálka varené ovsené vločky obsahuje 4 g vlákniny, a ovsených otrúb muffin alebo 3/4 šálky otrúb vločiek obsahuje 5g.
2

Jesť 1 šálka maliny ako dopoludňajšiu desiatu. Podľa Mayo Clinic, 1 šálka malín obsahuje 8 g vlákniny.
3

Jedzte porciu split hrach, šošovica alebo čierne fazuľa iba počas obeda. Podľa Mayo Clinic, len 1 šálka split hrach, šošovica alebo čiernych fazúľ obsahuje 15 - 16 g vlákniny.
4

Olovrant na 1 unca mandlí alebo pistácií medzi obedom a večerou. Len 1 oz jednej z týchto orechov obsahuje 3 g vlákniny, hovorí Mayo Clinic.
5

Jesť 1 šálka brokolica alebo listy kvaka s večerou. To bude dokončenie vlákna spotrebu buď ako jedna obsahuje 5 g vlákniny.