Nerozpustná vláknina diéta

Vláknina je dôležitá, ale často prehliadaná, oblasť výživy. Podľa Mayo Clinic, regulujúce príjem vlákniny so sebou nesie rad výhod, vrátane normalizácie tráviaci systém a zníženým rizikom niektorých ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby. Konzumáciou nerozpustnej vlákniny, typ vlákna, ktorá prechádza tráviacim traktom pomerne nedotknutá, pomôžete znížiť kyslosť v črevách a pohybovať cez stoličku včas. Nerozpustná vláknina Diéta

Cieľom konzumovať asi 20 gramov na 25 gramov vlákniny denne pre ženy a 30 g na 40 g za deň pre muža. Príjem vlákniny by mala byť rozdelená zhruba rovnako medzi rozpustnej a nerozpustnej zdrojov, tak to znamená, že ženy by mali konzumovať medzi 10g a 13g nerozpustnej vlákniny, zatiaľ čo muži by mali konzumovať 15g na 20g. Dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny sú zelenej listovej a ďalšie zelená zelenina ako brokolica, zelené fazuľky, uhorky, špenát a šalát, spolu s plodmi, ktoré majú jedlé kožu (jablká, hrušky a slivky), celozrnné položiek, orechy (mandle, kešu, vlašské orechy orechy a pekanové orechy), semená (slnečnica, tekvica) a otruby. V ideálnom prípade sa snažte konzumovať aspoň jednu položku obsahujúce značné množstvo nerozpustnej vlákniny s každým jedlom, pretože to bude normalizovať príjem vlákniny bez zbytočného evidencia na vašej strane. Za zdravou dávkou nerozpustnej vlákniny s každým jedlom, nezabudnite završujú svoj jedálniček s dostatkom ovocia, zeleniny, chudé zdrojov bielkovín (napr. morské plody, hydina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a červené mäso) a nenasýtených tukov zdrojov (napr. orechy , semená a jedlé oleje).
nerozpustnej vlákniny Diéta Menu

Začnite deň priamo na nerozpustnej vlákniny s porciou celozrnných cereálií s ovocím, niekoľko kusov celozrnného toastu a jablko. Na obed, zvážte sendvič alebo čiastkové obsahujúce chudého mäsa (kuracie alebo morčacie) slúžila na celozrnné registra alebo chlebom. Pripravte si sendvič s množstvom šalátu a paradajok pridať nejaké vlákno k jedlu, konzumovať porciu zmesi orechov na strane ďalej posilniť nerozpustnej vlákniny obsah vášho obeda. Na večeru si pripravte porcie kurčaťa s parmezánom celozrnné cestoviny. Vmiešajte porciu miešaných zeleniny ako hrášok alebo zelené fazuľky pre zvýšenie vlákniny, konzumácia špenátu a paradajka alebo zeleninový šalát na boku pre ďalšie vlákninu. Ak máte ďalšie otázky, ktoré spĺňajú vaše každodenné požiadavky vlákna, zvážte vlákninový doplnok k podpore príjem z prírodných potravín.