Vlákno Bohaté Diéty

Strava bohatá na vlákninu sú prospešné pre správnu funkciu tráviacej sústavy. Lekári často odporúčajú high-vlákniny pre pacientov so zažívacími problémami. Podľa Mayo Clinic, vláknina tiež znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky. Ak máte v pláne na spustenie vlákno bohatej stravy, vedieť, ktoré potraviny sú najlepšie. Zrná

Zvoľte chlieb, obilniny a cestoviny pripravené z celých zŕn. Mnoho obilniny sú uvádzané na trh špeciálne pre ich obsahom vlákniny. Prečítajte si popisky a vybrať tie obilnín, ktoré obsahujú najmenej 5 g vlákniny na porciu. Skúste svoje obľúbené cestoviny celozrnné podobe alebo ho nahradiť jačmeňa a hnedá ryža. Kukurica je ďalší voľbou pre príkrm s vysokým obsahom vlákniny, ako je tomu aj obilie.
Ovocie a zelenina

Vyberte si sušené ovocie na desiaty, ako sú hrozienka a slivky , alebo dokonca dehydrované marhule a datle. Bezproblémový spôsob, ako začleniť sušené ovocie do svojho jedálnička, je občerstvenie na niektorých chodník mix po celý deň. Vyberte si jeden s maticami (najlepšie mandle alebo sójové oriešky) a tiež, ako oni sú tiež bohaté na vlákninu a podporu trávenia.

Pridať tmavej listovej zeleniny do jedla, ako je špenát, brokolica a hrášok. Ak sa vám nepáči, varená zelenina, skúste je surové v šaláte. Mnoho šalátové zmesi sú pripravení slúžiť ktoré obsahujú baby špenátom miesto šalátu. Oni tiež obsahujú rôzne zeleniny, ako je brokolica alebo lucerna klíčky. Jedzte veľa strukovín rovnako. Fazuľa, ako sú fazuľa, black-Eyed Peas a šošovky majú vysoký obsah vlákniny. Cícer majú vysoký obsah vlákniny, rovnako, je konzumovať "tak ako je" do šalátov alebo iných pokrmov, alebo mlieť do pasty a aby hummus
.