Ako zaviesť vlákniny do stravy

priemerný človek by mal konzumovať medzi 25 až 35 gramov vlákniny denne, ale väčšina ľudí len dostať asi polovicu tejto sumy. Zvyšujúci sa príjem vlákniny má mnoho zdravotných výhod a zavádzanie vlákniny do stravy je jednoduchšie, než by sa mohlo zdať. Vláknina je ľahko nájsť v celých zrnách, ovocia, zeleniny a strukovín. Zaviesť vlákniny do svojho jedálnička konzumáciou aspoň jeden vysokým obsahom vlákniny položku v každom jedle. Desiata na sušené ovocie, popcorn a celozrnné sušienky. Pridanie vlákno je jednoduchý, akonáhle budete vedieť, aké potraviny vybrať. To, čo budete potrebovať
Zelenina Ovocie
otruby z obilnín
Ovsené
Celozrnné pečivo Strukoviny
Orechy
Popcorn
Powder vlákno doplnok

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite svoj deň s zdravé obilia a ovocia. Predstavujeme vlákniny do svojho jedálnička, je ľahké urobiť v dopoludňajších hodinách. Vyberte si ovsené otruby, vločky, celozrnné toasty alebo otrúb muffin. Doplniť ho čučoriedky, černice, pomaranče, banány alebo jablká. Tieto plody majú vysoký obsah vlákniny,.
2

Užite dopoludňajšie občerstvenie, ktoré uspokoja vaše chuť na sladké a plížiť viac vlákniny do svojho jedálnička. Sušené ovocie, ako sú hrozienka, marhule a termíny sú plné vlákniny a vitamínov.
3

Zvoľte obed položky, ktoré sú balené s vlákninou. Špenátový šalát preliaty avokádom, šampiňóny a paprikou je vynikajúcou voľbou. Posypeme šalát s orechmi alebo celozrnné krutonky zaviesť ešte viac vlákniny do svojho jedálnička. Sendviče by mali byť vyrobené z celozrnné pečivo. Pridanie tmavé listovej šalát a paradajky sendvič zvyšuje počet vlákien.
4

mať zdravú olovrant, ktorá je chutné a bohaté na vlákninu. Skúste hrsť celozrnné sušienky s nejakým syrom a plátky jabĺk.
5

Večera je skvelý čas zaviesť do svojho jedálnička vlákninu. Zvoľte bočné porcií hnedej ryže, pšeničné cestoviny, zemiaky (s pokožkou vľavo na) alebo strukoviny. Pridať šalát alebo kúsok ovocia k jedlu pre ďalší príjem vlákniny.
6

Pop niektoré popcorn. Je to chutné občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
7

Zakúpte si vlákninový doplnok. Existuje celý rad doplnkov vlákien na trhu, ktoré prichádzajú v jasne miešanie prášku. Môžete ju pridať do vody alebo džúsu, posypeme ju na šaláty alebo ju môžete použiť v pečení. Jedna polievková lyžica má 5 gramov vlákniny.