Prečo je dôležité vlákniny vo svojej strave?

Telo je zložitý stroj. Každý deň sme dali potraviny, doplnky stravy a tekutín do neho, dúfam, že sme vytvorili dokonalú rovnováhu pre zdravý životný štýl. Jedným zo základných prvkov, ktoré sú dôležité pre spotrebiteľa je vlákno. Vláknina hrá mnoho rolí v tele. Spotreba Fiber

Prvým krokom v realizácii význam vlákniny v strave je pochopenie toho, ako moc vlákno konzumovať a prečo. Zatiaľ čo priemerný človek spotrebuje 15 gramov vlákniny denne, ideálne množstvo je 38 g pre mužov a 25 g pre ženy za deň, podľa Centra USDA pre výživu politiky. Konzumácia vlákniny vedie k pocitu plnosti, ktorý môže pomôcť znížiť množstvo spotrebovaných kalórií. Vláknina tiež pomáha jedlo prejsť tráviacom trakte pomalšie. Preto môže vláknina pomôcť znížiť hmotnosť a BMI.

Ak chcete získať viac vlákniny, jesť viac ovocia, zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semená. Pre ľudí, ktorí majú problémy náročné dosť vlákniny splniť svoj denný príjem vlákniny, doplnky vo forme kapsúl a prášku je možné zakúpiť a môžu byť pridané do každodennej stravy.
Výhody vlákniny v strave

Ďalším krokom v realizácii význam vlákniny v strave je pochopenie toho, ako vlákno môže byť prínosom pre celkové zdravie. Nielen, že vlákna pomáhajú riadiť telesnej hmotnosti, ale tiež hrá ďalšie úlohu v systéme ako celku.

Podľa USDA, jesť potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie a zeleniny, môže chrániť pred rakovinou, vrátane žalúdka, hrubého čreva, úst a konečníka rakovina. Fiber, keď bol spotrebovaný vo forme vlákniny, ukázal pozitívne účinky, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a znižuje pravdepodobnosť nákazy diabetu 2. typu. Hladiny cholesterolu bolo preukázané, že viac stabilizovaný s konzumáciou ovsené vlákniny.
Rozpustné vs nerozpustnej vlákniny

dve vlákna existujú, v závislosti na WebMD. Rozpustná vláknina je idissolve vo vode. Tento druh vlákniny pomáha cholesterolu a hladiny cukru v krvi a je nájdený v fazuľa, ovsené vločky, ovsené otruby, ovocie, ako sú jablká, manga a sliviek, a niektoré zeleniny, ako sú fazuľa a sušené hrachu.

Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode. Pomáha pri trávení a znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Tento typ vlákna možno nájsť v fazuľa, celé zrná, nelúpaná ryža, mrkva a uhorky.
Pridanie viac vlákniny do stravy napätia

WebMD, že pridanie viac vlákniny akéhokoľvek druhu do stravy je dôležitejšie než starostí o to, aký typ vlákna, ktorú ste náročný, pretože oba typy vlákien sú dôležité v strave. Takže každý deň, jesť viac zeleniny a ovocia, alebo pridať fazuľu a ovos. Pridanie správne množstvo vlákniny do stravy každý deň môže byť dôležité v súčasnosti, rovnako ako v budúcnosti.