Ako znížiť plyn spôsobené vlákniny v strave

Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu, pomáha v chudnutí, budete sa cítiť plnšie dlhšie, zabraňuje zápche a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, Mayo Clinic hovorí. Mnohí odborníci na výživu a lekári podobne odporúčame zvýšiť príjem vlákniny vo vašej strave. Bohužiaľ, môže zvýšiť množstvo vlákniny a pri tom obdivovať tiež spôsobiť plynu. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých krokov, môžete zvýšiť príjem vlákniny a znížiť plynu spôsobené vlákna. Pokyny
1

zvýšiť príjem vlákniny postupne. Odporúčané množstvo vlákniny je 20-35 g za deň, ale väčšina Američanov konzumovať asi polovicu tejto za deň. Ak sa snaží zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave, bez toho aby dochádzalo plynu, sa tak postupne. Užite si deň počítanie a písanie sa koľko vlákniny jete. Akonáhle budete vedieť, koľko vlákien budete konzumovať, aby bolo cieľom pridať 1 až 2 g vlákniny týždenne do denného priemeru. Pomaly rastúci príjem vlákniny bude brániť vaše telo je "šokovaný", alebo preťaženia s vlákninou a umožní, aby vaše zažívací trakt pomaly zvykli na zvýšenie vlákna. Tento postupný nárast vlákien výrazne znížiť množstvo plynu, ktoré môžu byť vyrobené vo vysokej vlákniny.
2

Zvýšiť príjem vody pri zvýšení množstva vlákniny vo vašej strave. Voda pomáha odplaviť systému. Pridať pohár vody na každý gram vlákniny pridáte do svojho jedálnička. To pomôže znížiť množstvo plynu, vás bude hydratovaná a bude ďalej pomáhať v prevencii zápchy.
3

Take over-the-counter lieky proti plynu ako Mylanta alebo Maalox. Ak sa po zvoľna narastá množstvo vlákniny vo vašej strave a zvýšiť príjem vody, stále dochádza k viac plynu, než by ste chceli, neváhajte sa cez-the-counter lieky ant-plynu ďalej znížiť svoj plyn.