Ovocie vlákniny

Vláknina pomáha prevencia diabetu, vstrebávanie tukov, srdcový infarkt, vysoký krvný tlak, mŕtvica, obezita, niektoré druhy rakoviny a podporuje celkový celkový zdravotný stav. Plody sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Napríklad, 5oz jablko obsahuje asi 4 g vlákniny. Ovocné diéty vlákien sú zdravé, pretože poskytujú telu zdravé množstvo vlákniny a málo kalórií. Smoothies Fiber Ovocie
smoothies

Ovocné sú vynikajúci spôsob, ako pridať do svojho jedálnička vlákninu a súčasne vám umožňuje získať kreatívne s chuťou a chuťou. Jahodový smoothies vám môže poskytnúť 6g ​​vlákniny na dve porcie. Ak chcete viac vlákniny s menej kalórií, skúste pridať viac ovocia a menej cukru do vlákien smoothie. Pre ranné boost vlákna, začnite svoj deň s ovocím smoothie.
Ovocie Fiber Jogurt

Konzumácia veľkého množstva surového ovocia, ako dostať svoje vlákno môže nuda . Mnoho druhov ovocia jogurt sú skvelé alternatívy k surové ovocie. Jedna porcia jahodového jogurtu je ponúka 5 gramov vlákniny s iba 50 kalórií. Ovocný jogurt je skvelé občerstvenie pre prácu alebo kedykoľvek chcete medzi jedlom liečiť.
Vysokým obsahom vlákniny, ovocie

Existuje niekoľko rôznych druhov ovocia, ktoré majú najmä vysoké množstvo vlákniny. Stredná hruška je ďalším vysokým obsahom vlákniny ovocia so 4 g vlákniny a má iba 88 kalórií. Jablko obsahuje 3-5 gramov vlákniny. Avokádo, banány a jahody majú tiež vysokú úroveň vlákniny.
Ovocných šalátov
šaláty

Ovocie vám môže poskytnúť 5 až 10 gramov vlákniny v závislosti na ovocie zahrnúť v šaláte. Jablká a hrušky sú veľmi bohaté na vlákninu a sú perfektným doplnkom akejkoľvek ovocný šalát.
Fiber pomáha Artritída

Jesť ovocie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny má za následok nižšiu C -reaktívny proteín (CRP hladiny), ktoré signalizujú celkový zápal. Ovocnej vlákniny by bolo ideálne pre každého, kto trpí artritídou.
Ako veľa vlákniny

zdravý dospelý človek potrebuje konzumovať 32 gramov vlákniny denne. Päť až sedem porcií ovocia denne je ideálne.