Ako pridať vlákniny do svojho jedálnička, a páči sa mi to

Američania majú dostať 20-35g vlákniny denne, ale väčšina len dostať 12-18g na naozaj dobrý deň. Ľudia sa napálil do nákupu muffiny viac vlákniny, ale oni sú načítané s tukom a cukrom. Tu sú niektoré žiadne nezmysly spôsobov, ako pridať do svojho jedálnička vlákninu a úsmev na vašej tvári. To, čo budete potrebovať
tento článok
túžba žiť dlhšie a zdravšie
malý notebook | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Skontrolujte, šaláty jedlo miesto niečo, čo jete pred jedlom. Keď urobíte šalát, aby to oslava. Začnite so šalátom. Ľadovec je prijateľná, ale rímsky alebo niečo temného a listová je lepšie. Pridať zeler, hrozienka, slnečnicové semienka, mrkva, červená kapusta, kel alebo vlašské orechy. Môžete pridať aj čierne fazule alebo jablká. Nebojte sa dostať kreatívne.
2

Reforma sendvič. Pridať paradajky (koža má vlákno), paprika, listová hlávkový šalát alebo kel. Vždy, vždy, vždy sa rozhodnúť pre chleba viaczrnný pšenice namiesto bieleho alebo talianskom štýle.
3

Dajte ovsené vločky človeka. Kým v spotrebiteľskom balení ovsené vločky to znamená, že obsahuje vlákninu, staromódny ovos rezané ocele sú lepšia voľba, aj keď to trvá dlhšie variť. Pridať hrozienka, suchá dáta, pekanové orechy, vlašské orechy, banány, jablká, čučoriedky alebo jačmeň. Ak ovsené vločky, je to vaša vec, skúste celozrnné žemle, krém z pšenice alebo s vysokým obsahom vlákniny cereálie na raňajky.
4

Zmeňte spôsob, akým si desiatu. Chyť misku hrozna a celozrnné sušienky alebo si grilovaný syr na celozrnné pečivo. Niekedy stačí len niečo sladké -. Ochutnať v ocukrený pšeničné otruby obilnín s vysokým obsahom vlákniny
5

Môžete pridať aj vlákna do príloh. Namiesto jednoduchého bielej ryže, zvoľte hnedú ryžu. Potom pridáme fazuľu, orechy alebo nadrobno nakrájanú brokolicu. Majte po ruke vrtuľník a pridať zeleninu na všetky nič netušiaci misky môžete dostať svoje ruky na. Prepnite sa na cestoviny celozrnné cestoviny, a zanecháva pleť na vaše zemiakov.