Ako pridať vlákniny do svojho jedálnička, Deliciously

Mnoho ľudí ignoruje rady pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, pretože nevedia, ako, a oni veria, že vláknina chutí ako kartón. Realita je úplne iná. S vysokým obsahom vlákniny potraviny môžu ochutnať báječné Existujú dva druhy vlákniny:! Rozpustné a nerozpustné. Oba druhy sú prospešné pre nás, takže nemusíte mať strach o výbere, stačí pridať potraviny s fiber.Take čas učiť sa a uvedomiť si, koľko nádherných potraviny s vysokým obsahom vlákniny, rozpustné a insoluble.Take trochu času, aby dozvedieť sa o všetkých chutné a bežné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička. Ako môžete pridať vlákno, keď neviete, aké potraviny majú vysoký obsah vlákniny? Učenie o potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, rýchlo zničiť všetky myšlienky lepenky. Pozrite sa na niektoré z nižšie uvedené zdroje sa dozvedieť viac o lahôdky. To, čo budete potrebovať
ovocie zelenina
celozrnné cestoviny
celozrnná biela ryža
ľanové semienko
matice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p> Začnite pomaly a pridávať ďalšie gradually.Most ľudia mali pridať vlákniny pomaly, aby nedošlo k nadmernej plyn alebo hnačka. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave o niekoľko gramov každý týždeň. Týmto spôsobom budete mať tiež čas sa prispôsobiť vášmu vkusu a zvyknúť si jesť zdravšie, ak ste zvyknutí na vysoko spracované strave.
2

prehodnotiť celé chleby grains.Whole obilia, cestoviny a ryža sú vynikajúci! Skúste rôzne druhy, a uvidíte, čo sa vám najviac páči. Barilla cestoviny Plus je zmes zrna a majú vysoký obsah bielkovín a vysoký obsah mastných kyselín omega, rovnako ako s vysokým obsahom vlákniny. Sú skvelou voľbou pre niekoho, kto je váhavý vyskúšať hnedá, celozrnný cestoviny. Títo, spolu s niektorými fazuľa, hrášok, sú maslo fazuľa, kukurica, tzv škroby. Zatiaľ čo oni sú veľmi dobré pre vás, je dôležité sledovať ich časti a nepreháňajte to. Ovos je dobrým zdrojom vlákniny, nájdený v ochutnávky skvelého obilnín, a pridal ľahko recepty pre vlákna podporu. Existuje veľa skvelých vín celozrnné obilniny. Pridať ovocie pre perfektné boost chuti a živín. Celé zrná obsahujú ako rozpustnej a nerozpustnej vlákniny.
3

jesť širokú škálu ovocia a zeleniny čerstvé, konzervované alebo frozen.Fruits a zeleniny, ako je brokolica, zelené fazuľky, a iní, ako špenát, šalát, mrkva, majú veľa rozpustnej vlákniny, ktorá nesie mnoho zdravotných výhod. Väčšina z nich má tiež nerozpustnej vlákniny. Ako môžete vidieť, pridávanie vlákniny do svojho jedálnička nie je tak divné alebo zlé ochutnávka, ako ste možno boli vedení veriť! Všeobecne platí, že jesť ovocie celok s kožou, skôr než do šťavy, pre väčšie zdravie a vlákien boost. Konzervované, mrazené, čerstvé alebo sušené sú pre vás dobré.
4

Sledujte svoje porcie, a to aj so zdravým foods.Although škroby sú veľmi dobré pre vás, by mali byť obmedzené časti. Dobrý spôsob, ako posúdiť, je predstaviť si plech bude rozdelený na dve polovice. Jedna polovica by mala byť rozdelená na dve polovice znova, s obsahom škrobu (chlieb, cestoviny, ryža, zelenina alebo škrobnatých) na polovice a bielkovín na polovicu. Druhá polovica dosky je potrebné naplniť non škrobnatých zeleniny a ovocia. Inými slovami, vaše jedlo je jedna štvrtina škrob, jedna štvrtina proteín a jedna polovica non-škrobová zelenina alebo ovocie.
5 beans.Beans

prehodnotiť (strukoviny) sú škrobnatých sacharidov a bielkovín. Takže môžete použiť namiesto dvoch sekcií na tanieri (bielkoviny a škrob). Ak sa obávate o plyne, len nezabudnite pridať postupne ich do svojho jedálnička. Že zvyčajne predchádza problémom s plynom, ale ak nie, sú produkty, ktoré môžu skutočne pomôcť. Myslíte si, že je nemáš rád? Myslíš, že chilli, fazuľa, šalát taco ...
6

Pridať semená a semená nuts.Flax sú ohromným zdrojom dobrého zdravia. Môžu byť zem a miešať do pečiva alebo posypané na vrchole. Majú ľahké, orechovú príchuť, ktoré je príjemné. Posypeme ich na jogurtu, obilnín, do šťavy a ďalšie. Ľanové semeno je tak silný, že naozaj zaslúži samostatný článok! Orechy sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Jesť ako desiata, na šalát, rozpadol na zmrzlinu alebo jogurt.