Ako používať Fiber 35 Diéta

Fiber 35 Diéta je určený na zníženie kalorického príjmu načítaním svoj jedálniček s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ktorá zvyšuje pocit sýtosti. Designed by Brenda Watson, nutričný poradca, diéta sa zameriava na čerstvé výrobky a celé zrná ako náhrada za rafinované a spracované potraviny. Ako už názov napovedá, cieľom diéty je jesť 35 gramov vlákniny denne, pri súčasnom znížení celkových kalórií. Podľa Watsona, bude táto diéta vám pomôže schudnúť a znížiť riziko srdcových ochorení a ďalších zdravotných ochorení. Veci, ktoré budete potrebovať
celé zrná, vrátane bulgar, quinoa a hnedej ryže
čerstvého ovocia a zeleniny
proteín
s vysokým obsahom vlákniny občerstvenia
ručné činky alebo odpor kapely

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pridať svoj súčasný priemerný príjem kalórií pomocou on-line kalkulačku kalórií. Odpočítať 1000 kalórií z tohto celkového počtu, ako dostať svoje odporúčanej príjem kalórií počas prvých dvoch týždňov. Po dvoch týždňoch, pridať 500 kalórií späť do svojho jedálnička. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte v pláne znížiť príjem na menej ako 1200 kalórií.
2

postupne zvyšovať príjem vlákniny v priebehu dvoch až troch týždňov, až do dosiahnutia cieľa konzumácia 35 g vlákniny každý deň. Začnite tým, že pridaním jedného zeleniny, kde sa podáva každý deň alebo prepínanie jeden obilninových produkt - ako biely chlieb cestoviny -. Pre tých, ktorí sa s celozrnnej
3

Odstráňte spracované a rafinované potraviny z vášho diéta, ako budete pracovať na dosiahnutie svojho cieľa vlákien. Rýchle občerstvenie, jedlo ľahkého jedla a väčšina balených potravinárskych výrobkov vám nepomôže pridať viac vlákniny do svojho jedálnička.
4

plán väčšinu svojich jedál po čerstvých surovín a celé zrná, vrátane hnedá ryža, quinoa, bulgar alebo celozrnný cestoviny. Jedzte malé množstvo - 3 oz alebo menej - chudé bielkoviny ako sú ryby alebo kuracie mäso bez kože pŕs. Pridajte toľko porcií čerstvej alebo dusenej zeleniny na vaše jedlo, ako môžete. Jedzte malé porcie každé tri hodiny, namiesto troch veľkých jedál.
5

veľa piť vodu, zatiaľ čo ste na Fiber 35 sneme. Voda vám pomôže vaše telo proces a tráviť vlákninu a zároveň minimalizuje plyn a zápcha. Watson odporúča vydelením telesnej hmotnosti v polovici a pitie to veľa vody v oz.
6

Vyberte si občerstvenia opatrne. Watson odporúča jesť len ľahké jedlá, ktoré obsahujú aspoň 1 g vlákniny na každých 100 kalórií. Müsli tyčinky, ovocie alebo orechy sú dobré voľby.
7

Pravidelne cvičte. Fiber 35 Diéta odporúča aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia aspoň tri dni v týždni. Vyberte si cvičenie, ktoré apeluje na vás, ktoré vám pomôžu zostať motivovaný, ako je plávanie, jogging, aerobik alebo tanec.
8

Začleniť vzpieranie do svojej rutiny. Brenda Watson odporúča cvičenie s odporom kapiel alebo s ručnými hmotnosti po dobu 30 minút aspoň trikrát týždenne.
9

Sledujte diétu, kým vám dosiahnuť vaše ciele chudnutie. Podľa Brenda Watson, bude väčšina ľudí na tejto diéte začnete vidieť chudnutie počas štyroch týždňov s pokračujúcou úbytok hmotnosti 8 kg. za mesiac.