Základných potravín, ako mať v čistom príjme dom

Podľa Tosca Reno, autor knihy "The Eat-Clean Diéta pre rodinu a deti," čisté stravovanie je rad dobrých stravovacích praktík. Čisté stravovacie zásady patrí jesť šesť malých jedál denne a vyhnúť spracovaných potravín. Čisté jesť spolieha na sponky, ako chudé bielkoviny, ovocie a zeleniny a celozrnných každý deň. Lean Protein Foods

vyrobené z chudé bielkoviny je základom pre čistenie jesť domácnosti. Pozrite sa na extra chudé mäso, ktoré obsahuje menej ako 5 g tuku. Dobrými zdrojmi sú hovädzie mäso, ako je napríklad pečenie alebo Bedrá kusoch; krajiny kuracie prsia, zveri, vrátane bizónov, losov, zverina, teľacie, bravčové, jahňacie,. A lososa
Ovocie Zelenina

čistej-jesť domácnosť obsahuje škálu ovocia a zeleniny. Bobule, vrátane jahôd, černíc a malín sú spoločné strižových ovocia. Iné populárne ovocie a zeleninu sú jablká, hrušky, avokádo, zelený zeleniny vrátane brokolica, fazuľa, hlávkový šalát a špenát a oranžovej zeleniny, ako je squash a mrkva. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA), strava bohatá na ovocie a zeleninu môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, diabetes mellitus 2. typu a niektoré druhy rakoviny.
Celé zrná

Celozrnné potraviny sú ďalším dôležitým v čistej-jesť domu. To môže zahŕňať celozrnný chlieb, cestoviny, ovsené vločky, cereálie a tortilly a hnedou ryžou a divokej ryže. Podľa USDA, zrná ponúkajú Vláknina, B vitamíny a minerály, jesť aspoň 3 oz deň celozrnných môžu pomôcť udržiavať hmotnosť
Mliečne výrobky

Niektoré mliečne výrobky, môže byť tiež súčasťou čisté jesť programu:. odstredené alebo nízkotučné mlieko, vajec a bez tuku alebo nízkotučný jogurt.