Ako to urobiť Eat-čistý strave

Eat-Clean Diéta zdôrazňuje jesť nespracované celé potraviny a vyhnúť sa potraviny naložené cukrom a tukom. Cieľom je vyhýbať "diétne" mentalitu a namiesto toho hľadať celoživotné zmeny v stravovaní, ktorý sa pohybuje smerom komplexných sacharidov, čistých proteínových zdrojov a produkujú. Tosca Reno, fitness model a prispieva k "Oxygen Magazine," vytvoril diétu po jej pozoruhodnom 70-libra chudnutie vo veku 40 rokov. Reno, skôr viac ako 200 libier, zmenil jej život tým, že zruší spracovaných sacharidov a nezdravé potraviny a vytvára spôsob stravovania, že označenie "čistý jesť." Eat-Clean Diéta zahŕňa špecifické stratégie, aby sa minimalizovalo hlad a nahradiť menej než výber zdravých potravín s prírodnými celých jedál. Hoci táto stravovací plán poskytuje zdravé odporúčania, môže byť náročné dodržiavať za všetkých okolností. Pokyny
1

jesť malé porcie častejšie. V ideálnom prípade ľudí, ktorí "jedia čistý", bude jesť päť až šesť malých jedál (200-300 kalórií každý) za deň. Tieto jedlá by mali byť rozmiestnené každé dve až tri hodiny. Frekvencia jedál pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a minimalizuje hlad.
2

pripraviť jedlo zmesou komplexných sacharidov a proteín. Komplexné sacharidy sú tie, ktoré trvá dlhšie tráviť a všeobecne obsahujú viac vlákniny, vitamínov a minerálov. Niekoľko príkladov komplexných sacharidov sú celozrnné pečivo, zelenina a strukoviny. Proteín voľby by mali byť s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín, napríklad., Kuracie prsia, vaječné bielka a losos
fotografia 3

Nevynechávajte jedlá. Je veľmi dôležité, aby každý jesť jedlo po celý deň. To je dôležité najmä pre raňajkách. Podľa WebMD, 90 percent ľudí v Národnom registri Hmotnosť (čo znamená, že stratili a udržiavať 30-búšiť stratu alebo viac) naraňajkovať väčšinu dní v týždni.
4

Nejedzte overprocessed potraviny, vrátane bielej múky a cukru. Biela múka a cukor sú príklady jednoduchých sacharidov, ktoré špice hladiny inzulínu a môže viesť k zvýšeniu chute a hýrenie. Mnoho spracované potraviny, ktoré bude obsahovať tieto položky, vrátane ale bez obmedzenia na, biely chlieb, sušienky, chipsy, sušienky, džús, sóda, zmrzlinou a väčšina vecí považovaných za "junk food".

5

Jedzte zdravé tuky, ale vyhnúť sa nasýtených a trans tukov. Zdravé tuky sú mononenasýtené a omega-3 mastných kyselín. Príklady potravín s týchto tukov patrí avokádo, ľanový olej, olivy a rad ďalších rastlinných olejov, orechov a niektoré ryby. Nasýtené a trans-tuky môžu znížiť dobrého cholesterolu (HDL známy ako) a zvýšenie zlý cholesterol (LDL známy ako).
6

konzumovať správnej veľkosti porcií. Malé veľkosti porcií sú nevyhnutné jesť čisté. Všeobecne jeden časť škrob je? Šálka ​​a jeden časť proteínu je 2 oz. Je dôležité zoznámiť sa s približnou množstvo kalórií v porciu jedla. Na začiatku "jesť čistý" diétu, meranie môže porcie a sledovanie kalórií, to bol dobrý nápad. To je dôležité najmä pri konzumácii tukov, ktoré majú veľmi vysoké kalórií pre veľmi malé porcie.