Ako dlho ešte žijete Jesť zdravé?

Nikto nechce len žiť dlhý život. Život je, aby sa tešil, a dobré zdravie je kľúčovým prvkom, užívať si života a do svojich 80. rokov 70., a dokonca aj 90. rokoch. Nikdy nie je neskoro začať jesť právo. Dokonca stráca 10 percent svojej telesnej hmotnosti, ak máte nadváhu, môže znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu a zlepšiť zdravotný stav výrazne. Zdravé stravovanie predchádza ochorenie

Zdravé stravovanie predchádza ochorenie, čím sa zvyšuje životnosť. Len pred niekoľkými málo generáciami, priemerná dĺžka života 10-15 roky kratšia v priemere, ako je dnes, vďaka vo veľkej časti k nedostatku vzdelania o zdravom stravovaní. Pochopenie toho, ako antioxidanty, sacharidy a výber potravín vplyv na zdravie možno nastaviť vás na ceste k zdravšiemu a dlhšiemu životu.
Antioxidanty

Antioxidanty práce v tele bojovať voľné radikály. Voľné radikály sú nestabilné bunky chýba elektrón a napádať ďalšie bunky pri hľadaní jedného. Keď sa vezme elektrón z bunky, bunka sa potom stáva nestabilný a náchylnejšie k mutácii a ochorení, najmä rakoviny. Voľné radikály sú uvoľňované v tráviacom procese potraviny rozobrať. Telo tiež uvoľňuje voľné radikály, keď sú vystavené rôznym nebezpečenstvo pre životné prostredie, ako je cigaretový dym alebo znečistenia. Antioxidanty boli študované značne lekárskej komunity a sú všeobecne akceptované ako spôsob, ako zabrániť mnohých druhov rakoviny.

Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínov A, C a E a tie, ktoré obsahujú lykopén a beta karotén poskytujú antioxidanty. Čučoriedky, napríklad obsahujú mnoho z týchto živín a sú považované za jeden z najlepších antioxidant potravín obsahujúcich.
Dobré vs Bad Sacharidy

Sacharidy sú Dôležitou súčasťou našej stravy. Poskytujú palivo, ktoré nám dáva energiu. Komplexné sacharidy, tie nízky glykemický index (GI), dajte nám trvalé palivo. Všetky sacharidy sú tvorené škroby, vlákniny a cukru. Jednoduché sacharidy, ako čokoládové tyčinky, dať rýchly výbuch energie, ale bude mať za následok "havárii", ako vaše telo spaľuje to.

Dobré sacharidy patrí ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Nenechajte sa oklamať potravín, ktoré hovoria "vyrobených celozrnnej múky." Mohlo by to znamenať, že sú len malé množstvo celého zrna. Pozrite sa na konkrétne slová "100% celozrnné" alebo "100% celozrnný" pri čítaní etiketách potravín. Vyhnite sa sladké nápoje, sladkosti a rafinovaná múčne výrobky, ktoré poskytujú kalórií bez živín.
Čím čerstvejšie, tým lepšie

Čerstvé ovocie a zelenina sú jedny z najzdravších potravín k dispozícii. Ľahko vode nejakú zeleninu pomôže udržať živiny bezo zmeny. Mnoho potravín, ako je napríklad brokolica a špenát sú najbohatšie na živiny pri konzumácii nedostatočne tepelne ošetrené. Sú ľahšie stráviteľné a pre mnoho ľudí, lepšie chutia. Organicky pestované potraviny sú dobrou voľbou, pretože sú bez kontroverzných insekticídov a hormónov. Prevarení čerstvé potraviny spôsobí enzýmy rozobrať a znižuje ich výživovú hodnotu, pretože sa jesť potraviny, okolo ich najlepších rokoch. Jesť škálu ovocia a zeleniny v dúhových farbách, aby ste získali vyvážené živiny v celej podobe.
Typy stravy pre dlhší, zdravší život |

Existuje niekoľko podporujúcich zdravie jesť plány, ktoré boj proti niektorej z najbežnejších život skracuje ochorenie

DASH diéta:. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom, to zdravá výživa znižuje krvný tlak. Neliečená hypertenzia môže viesť k infarktu alebo mŕtvici, pretože v priebehu času, srdce sa rozšírené a musia pracovať tvrdšie

nízkym obsahom cholesterolu Diéta:. Voľba potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Cholesterol sa hromadí v cievach a vytvára prekážky, ktoré môžu byť život ohrozujúce

Diabetická diéta:. Diabetes mellitus 2. typu (dospelý počiatok) je rastúca epidémia v Spojených štátoch, náležitý vo veľkej časti k nárastu obezity. Neliečená cukrovka môže viesť k strate končatín, slepota a nakoniec predčasnej smrti.
Genetika, zemepis a ďalšie faktory, Long Life

oblastí na svete, kde je Nie je nezvyčajné, že žiť na 100 rokov alebo starší. Odborníci na výživu sa pozrel na kultúru a diéty týchto miestach zistiť, ako strava ovplyvňuje životnosť. Agentúra Reuters v septembri 2009 článok, ktorý viac ako 40.000 Japonci vo veku 100 rokov alebo starší, ktorý odráža nárast o 10 percent z predchádzajúceho roka. Ak chcete to, čo sa im pripisujú ich životnosť? Ich strava jadro ryby bohaté na omega-3 mastných kyselín a nízky obsah kalórií, je považovaný za najväčší prispievateľ. Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné pri znižovaní hladiny cholesterolu a krvného tlaku a môžu tiež byť nájdené v orechy, sója a repkový olej.

Samozrejme, nemôžete zľava genetiku a prostredie, v dĺžke života. Niektorí ľudia jednoducho majú "dobré gény". Spojené štáty majú 96.000 ľudí vo veku nad 100, ale to možno pripísať skôr na kvalitu zdravotnej starostlivosti k dispozícii, ako na diétu.