FDA odporúčanej dennej dávky

Mnohí z nás pamätajú učenia o potravinovej pyramídy v základnej škole. Je FDA sprievodca koľko porcií to, čo sme potrebovali potraviny jesť každý deň zdravej výživy. V roku 2005 bola potravinová pyramída nahradená novou. Nasledujúce odporúčania sú založené na veku, fyzickej aktivite a pohlavia a sú vhodné pre jednotlivcov, ktorí sa dostanú menej než 30 minút cvičenia denne. Zelenina

Strava obsahujúca veľa ovocia a zeleniny, môže znížiť rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenia, diabetes typu 2, rakoviny úst, žalúdka a hrubého čreva, a môže pomôcť znížiť riziko vzniku obličkových kameňov. Ovocie a zelenina sú tiež bohatým zdrojom draslíka pre zdravé kosti.

Odporúčaná denná dávka pre mladých detí od 2 do 8 rokov je 1 až 1 ½ šálky zeleniny denne. Dievčatá 9-18 by mal dostať 2-2 ½ šálky zeleniny každý deň, zatiaľ čo chlapci v rovnakej vekovej skupine potrebujú 2 ½ až 3 šálky denne. Ženy vo veku 19 až 50 mali konzumovať 2 ½ šálky zeleniny denne, a ženy vo veku nad 50 potrebovať 2 šálky denne. Muži by v 19-50 vekovej skupine jesť 3 šálky zeleniny denne a mužov nad 50 rokov, 2 ½ šálky denne.
Ovocie

Ovocie spotreba pre deti 2-8 roky starý by mal byť 1 až 1 ½ šálky denne. Dievčatá vo veku 9 - 18 árov odporúča jesť 1 ½ šálky ovocia denne. Chlapci v rovnakej vekovej skupine, by mali mať 1 ½ až 2 šálky ovocia denne. Odporúčania pre ženy vo veku 19 až 30 je 2 šálky ovocia denne a pre ženy nad 30 rokov, 1 ½ šálky denne je odporúčané. Muži nad 19 rokov by mali mať 2 šálky ovocia denne.
Mlieko Skupina

Mlieko obsahuje vápnik pre silné kosti a zuby, je tiež bohatá na draslík a pomáha udržiavať zdravý krvný tlak. Vitamín D pomáha udržiavať zdravé hladiny fosforu a vápnika. Mlieko je rovnako prospešná, či je s nízkym obsahom tuku mlieko alebo bez tuku.

FDA odporúča, aby malé deti vo veku 2 až 8 konzumovať 2 šálky mlieka denne. Obe dievčatá a chlapci 9-18 by mali mať 2 šálky denne. Odporúčania pre mužov a ženy vo veku nad 19 sa 3 šálky za deň.
Zrná

vysokým obsahom vlákniny nájdené v obilí kategórii ako celozrnné pečivo a obilniny, ovos a otruby môže pomôcť znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca, znižuje inštancie zápchy. Ak sú aspoň 3 oz obilia konzumované denne, môže pomôcť udržať si zdravú váhu.

Zrná sa meria v ekvivalentoch. Napríklad, 1 šálka suchého obilia alebo jeden krajec pšeničného chleba považované za rovnocenné jedna unca obilia, ½ šálky varenej ryže, cestovín alebo varené by obilnín byť jedna unca ekvivalentné.

Deti vo veku 2 a 3 sa odporúča mať 3 unca denne. Odporúčania pre deti 4-8 je 4-5unce. Pre dievčatá vo veku 9-13 odporúčanie je 5 oz a dievčatá 14-18 to je 6 oz. Chlapci 9-13 by mali mať 6oz obilia denne a pre chlapcov 14-18 denne odporúčanie je 7 oz. Ženy 19 - 50 by mal mať 6oz zŕn denne. Po 50 rokov, denne 6 oz je odporúčané. RDA pre mužov 19-50 je 8 oz a muži nad 50 iba 6 oz.
Mäso

Táto kategória zahŕňa všetky mäsa a hydiny, a odporúča, aby štíhle výbery. Tiež zahrnutý v tejto skupine sú ryby, vajcia, hrášok, fazuľa a orechy a semená. Táto kategória sa skladá z bohatých zdrojov bielkovín, vitamínu E, železo, zinok, niacín, riboflavín a horčík. Jedna unca ekvivalent v tejto skupine sa rovná ¼ šálky suchého varených fazúľ, 1 vajce, 1 oz orechov alebo 1 lyžica arašidového masla. Pre vegetariánov a vegánov, sú ekvivalenty možno nahradiť konzumáciu mäsa.

Deti od 2 do 3 rokov by mal mať 2 unce mäsa alebo ekvivalenty. Vo veku sa odporúča 4-8, 3-4oz .. Dievčatá vo veku 9 až 18, musí mať 5 oz a chlapcov vo veku 14 až 18 by mal mať 6 oz. Ženy 19 - 30 by mala mať 5 ½ unca mäsa denne a ženy nad 30, 5 oz mäsa alebo ekvivalenty. Muži sa 19. až 30. Odporúča sa konzumovať 6 ½ unca mäsa denne. Odporúčania pre mužov vo veku od 31 do 50 je 6 oz a muži nad 50 rokov, 5 ½ oz.