Odporúčaný denný príjem skupín potravín

Jesť zdravú stravu, je kľúčom k udržaniu vášho zdravia. Americké ministerstvo poľnohospodárstva vytvorila potravinovej pyramídy, ktorú si môžete odmerať správne množstvo rôznych typov živín konzumovať na dennej báze. Dodržiavanie týchto odporúčaní bude mať vyváženú stravu, ktorá pomáha zakázať obezity a mnoho ďalších súvisiacich so stravou zdravotné problémy. Zrná

minimálne tri uncí zŕn by mali byť konzumované na dennej báze. Príklady sú ovos, jačmeň, ryža a pšenica. Celé zrná majú viac vlákniny než rafinovaných obilnín. Hoci rafinovaných obilnín sú často obohatený o vitamíny a železo, by celé zrná sa jesť častejšie, pretože obsahujú viac vlákniny. Väčšina dospelých by mali jesť medzi 6 - a 8-unca ekvivalenty zŕn denne. Napríklad, jeden krajec chleba sa považuje za jednu uncu.
Zelenina

Všetky zelenina, najmä tmavo zelenej a oranžovej odrody, sú životne dôležité pre zdravej výživy. Zelenina môže byť surova, konzervované, mrazené, varené alebo sušené. Tmavo zelená zelenina patrí špenát, niektoré druhy šalátu a brokolicu. Orange zelenina patrí mrkva, squash a sladké zemiaky. Ďalšou dobrou voľbou je hrášok, čierne fazuľa, tofu a uhorky. Väčšina dospelých sa mali konzumovať 2,5-3 šálky zeleniny za deň.
Ovocie

nejaké ovocie alebo 100 percent ovocnej šťavy by mali byť konzumované na dennej báze. Ovocie môže byť konzervované, sušené, čerstvé alebo mrazené. Obľúbené ovocie patria jablká, pomaranče a banány. Ovocná šťava je dobrá voľba, za predpokladu, že neobsahuje žiadne ďalšie prísady aromatických prípravkov alebo. Väčšina dospelých by mali jesť medzi 1,5 a 2 šálky ovocia za deň.
Vápnik

Mlieko a syry sú výborným zdrojom vápnika, a existujú aj iné spôsoby konzumácie nej ak je na laktózu. Mliečne výrobky by mali byť zvolené tak, aby sa nízka alebo tuku. Sójové nápoje alebo mliečne náhradky obsahujú vápnik, ale chýba v ostatných dôležitých živín, ktoré musia byť niekde inde vo vašej strave. Dospelí by mali konzumovať 3 šálky mlieka a mliečnych výrobkov alebo náhradky každý deň.
Mäso a fazuľa

Mäso, ryby, hydina, vajcia, suché fazuľa a orechy sú významným zdrojom proteín. Mäso a hydina by mala byť zvolená s nízkym obsahom tuku. Iné zdroje bielkovín a zdravých olejov, ako sú orechy a ryby by mali byť konzumované častejšie pre svoje zdravie. Spracované mäso je potrebné sa vyhnúť, pretože majú vysoký obsah sodíka. Dospelí by mali jesť 5 až 6,5 unca ekvivalenty proteínové skupiny každý deň.
Oleje

Oleje zo zdrojov, ako sú ryby, rastlinný olej a orechy sú nevyhnutné pre strava. Oleje z masla a margarínu, skrátenie by byť konzumované s mierou. Dobrým spôsobom, ako určiť typ oleja sú vaše náročné je, že "dobré" oleje sú kvapalné pri izbovej teplote, zatiaľ čo "zlé" oleje sú tuhé pri izbovej teplote. Nie viac ako 6 alebo 7 lyžičiek oleja by mali byť konzumované denne.
Ekvivalentných mierach

byť istí, vaše denný príjem každej skupiny potravín zodpovedá odporúčanej množstvo, obráťte sa na americké ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo pyramída stránkach.