Odporúčaný denný príjem bielkovín

Proteín je bohatým zdrojom aminokyselín a telo je primárnym palivom pre rast, opravy a funkcie takmer všetko: svaly, vlasy, nechty, orgánov, kože a buniek. Takže dostatok v strave je dôležité pre vaše zdravie. Odporúčané množstvo závisí na vašej hmotnosti, úroveň aktivity a požadované výsledky. FDA odporúča, aby 10 až 15 percent svojho denného kalorického príjmu pochádza z bielkovín. Jeden gram bielkovín má štyri kalórií, čo znamená, že v 2000 kalórií denne diétu, 200 až 300 kalórií pochádza z bielkovín, asi 50 až 75 g bielkovín. Iné zdroje hovoria, že to nie je dosť. Neaktívni jednotlivci

Ak ste aktívny menej ako 30 minút, štyri dni v týždni, dávať tam menej ako 55 percent svojej maximálnej úsilie, University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences odporúča 0,36 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ľudia na tejto úrovni aktivity sú považované za sedavé alebo rekreačne aktívny. Ich obmedzená činnosť nevyžaduje toľko paliva, takže by nemali konzumovať veľa bielkovín
aktívnych osôb

Ak váš sú stredne aktívne -. Robí 40-60 minút cvičenia štyrikrát až päťkrát týždenne - University of Arizona naznačuje, budete usilovať o 0,54 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Váš denná potreba bielkovín je vyššia ako neaktívna osoba je.
Veľmi aktívnych osôb

veľmi aktívne ženy by mali konzumovať 0,53 -, 63g bielkovín na libru telesnej hmotnosti. Elitnej mužskej športovci by sa mali konzumovať 0,72 g, v závislosti na University of Arizona. Ak trénujete na úrovni športovcov, ste veľmi aktívny šesť alebo sedem dní v týždni po celé hodiny v čase. Pri tejto činnosti zdanenia, vaše telo potrebuje veľa bielkovín pre opravy, opätovné zalesnenie, a prestavať nič nadmerne využívané počas tréningu.
Kulturistov

Odporúčania pre kulturistov radikálne líšiť od zdroja zdroje. Čísla sa pohybujú od 0,86 g (odporúčaná University of Arizona), až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, navrhnutých iných zdrojov. Zdroje odporúčať vyšší príjem bielkovín sú často predávajú proteínové doplnky a mať peňažnú motiváciu vysokým obsahom bielkovín, energie. 200-libra človek by musel vziať do 400 gramov bielkovín denne spĺňať túto úroveň, alebo 1600 kalórií. Ak sú všetky kalórií z bielkovín a iných potravín sa nepoužíva ako palivo, riskuje získanie telesného tuku, skôr než spojiť sa svaly.

Individuálny príjem bielkovín požiadavka bude líšiť, preto skúšobnej doby môže byť potrebné zistiť, čo je pre vás najlepšie. Čím viac budete vážiť a čím viac cvičíte, tým viac bielkovín, ktoré budete potrebovať, ale to je zriedkavé pre jednotlivca potrebujete 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Typicky, 1-1,5 gram je ideálny pre vážne kulturistov.
Bielkoviny pre chudnutie

Podľa Wellnessresources.com, diéty podporujúce závažné zníženie príjmu potravy rozkladajú váš svalovej hmoty. Strava s vysokým obsahom proteínov pomáha udržiavať svalovú hmotu, čo paliva metabolizmus, sadzba, za ktorú spálite kalórií. Proteín môže tiež sa budete cítiť plná dlhší ako ostatné živiny, a keď sa vyvážiť svoj jedálniček s sacharidov z celých zŕn, budete sa cítiť plný dlhšie. Keď sa dostanete kalórií z bielkovín a sacharidov, skôr než tuk, môžete zvyčajne jesť viac, pretože tuk má 9 kalórií na gram bielkovín a sacharidov a len 4.
Zdrojov bielkovín

chudé mäso, ako je biele kuracie mäso, morčacie a chudé hovädzie a bravčové mäso majú vysoké množstvo bielkovín a sú s nízkym obsahom tuku. Vajcia, orechy a mliečne výrobky sú tiež dobré zdroje. Ak nie ste schopní získať dostatok bielkovín z potravinových zdrojov, môžete tiež získať práškové proteínové doplnky miešať do smoothies, koktaily, pečivo, alebo dokonca použiť ako smotana do kávy. Prichádzajú v rôznych príchutiach. Nezabudnite si prečítať nutričné ​​označenie a vyhnúť sa značky s tukmi a cukrami. Proteínové tyčinky sú ďalšou možnosťou, ale tie majú často vysoké hladiny nasýtených tukov a cukrov a sú príliš spracované.
Upozornenie

poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového diéta, cvičenie alebo doplnenie programu.

konzumujú príliš veľa bielkovín môže dať tlak na pečeň, ktorá je primárne zodpovedný za spracovanie bielkoviny ktoré konzumujú.