Denná dávka pre zdravú výživu

Zdravie a výživa sú dnes populárne témy. Je dôležité, aby jesť správne potraviny pre optimálne zdravie. Avšak, s toľko výživy dostupných informácií to môže byť ťažké zistiť, ktoré potraviny jesť a koľko. Tento problém je ešte umocnený, pretože rôzni ľudia majú rôzne stravovacie potreby. Food Pyramid

Americké ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo je pyramída je navrhnutý tak, aby ľudia vedeli, ako sa dostať na odporúčanú dennú dávku pre každý typ potravín. V roku 2005 bola revidovaná pyramída dať ľuďom viac konkrétne odporúčania na základe ich potreby kalórií. To tiež dáva odporúčania týkajúce sa cvičenia. K dispozícii je tiež DASH (diétne prístup Stop Hypertension) plán pre tie s vysokým krvným tlakom a ďalšie údaje o srdcovej disease.Recommendations sú uvedené pre rad potravín: ovocie, zelenina, obilniny, mäso a fazuľa, mlieko, oleje a voľného kalórií.
Štandardné Odporúčania

Pro 2000-kalórií (používa sa vo väčšine zdravých ľudí, ktorí nemusia byť nutne obézny), odporúčané denné dávky sú: Ovocie: Dva šálky denne. Jedna porcia veľkosť sa rovná 1/2 šálky ovocia, 1/4 šálky sušeného ovocia alebo 1/2 šálky ovocia juice.Vegetables: Ľudia by mali mať 2 1/2 šálky denne. Jedna porcia je 1/2 šálky rez-up zeleninu, jednu šálku listovej zeleniny alebo 1/2 šálky rastlinných juice.Grains: Šesť 1 oz porcií denne. Jedna porcia sa rovná jednej krajec chleba, jeden šálka suchého obilia, 1/2 šálky varenej ryže, cestovín alebo cereal.Meat /fazuľa: Ľudia by mali mať 5 1/2 oz denne. Jedna porcia zodpovedá 1 oz chudé mäso, hydinu alebo ryby, 1 vajce, 1/2 šálky varených strukovín alebo tofu, 1 polievková lyžica. z arašidového masla alebo 1/2 oz orechov alebo seeds.Milk: tri šálky denne. Jedna porcia zodpovedá 1 šálke nízkotučné alebo bez tuku mlieka alebo jogurtu, 1 ½ oz. s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku prírodných syrov alebo 2 oz s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku spracovaných cheese.Oils: 24 g alebo 6 lyžičky. denne. Jedna porcia zodpovedá 1 polievkovú lyžicu nízkotučného majonézy, 2 lyžice. svetla zálievka, alebo 1 lyžička. kalórií rastlinných oil.Discretionary: 267 kalórií, ktoré zahŕňajú iné tuky a cukor. Jedna porcia zodpovedá 1 polievková lyžica. pridaného cukru, ½ oz. z želé alebo 8 oz. limonády.
DASH Odporúčania

Tí s hypertenziou alebo ktorí si želajú, aby sa zabránilo hypertenzia, vo všeobecnosti spĺňajú rovnaké odporúčania s nasledujúcimi zmenami: Ovocie: dvoch až 2 1/2 porcie denne. Ovocné šťavy porcia rovná ¾ cup.Vegetables: Dva až 2 1/2 porcie denne. Zeleninové šťavy porcia rovná ¾ cup.Grains: Sedem až 8 oz. denne. Suché obilnín veľkosť porcie sa môže pohybovať od ½ do 1 ¼ šálky, v závislosti na type.Meat a fazuľa: Šesť oz. alebo menej mäsa, hydiny a rýb štyri až päť týždenných porcií semien, orechy a fazuľa. Veľkosť porcie orechov je 1 ½ oz. orechov, ½ oz. semená alebo ½ šálky beans.Milk: Dva až tri šálky dailyOils: Osem až 12 g (2 až 3 lyžičky). dobrovoľné kalórií.: menej než 2 lyžičky. denne alebo 5 lyžice. raz týždenne. Jedna porcia zodpovedá 1 polievková lyžica. z jám alebo želé.
varovanie

tieto odporúčania sú určené len ako všeobecné vodítko. Poraďte sa s lekárom alebo výživu, ak máte chronické zdravotné problémy, ako je cukrovka alebo ochorenie srdca.
Tipy

Jedzte rôzne potraviny z každej skupiny potravín, aby sa Rôzne nutrients.Fresh potraviny sú všeobecne prednostné konzervy alebo frozen.Whole ovocie a zelenina sú všeobecne prednostné šťavy pre ďalšie fiber.Baked alebo dusené jedlá majú prednosť pred tými, ktoré sú vyprážané.