Odporúčané denné dávky pre 1300 kalórií

1300-kalorickej stravy je určený pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť rýchlo, ako tí, ktorí sa pripravujú na lekársky zákrok. Pretože taká diéta umožňuje len 65 percent priemeru 2.000 kalórií, že americké ministerstvo poľnohospodárstva výživových smerov ich odporúčame pre väčšinu z nás, je nevyhnutné, aby tieto kalórie pochádzajú zo správnych potravinových zdrojov. V opačnom prípade bude vaše telo nedostane živiny, ktoré potrebuje. US Food Pyramid

USDA Food Pyramid boli upravené s cieľom poskytnúť jasnejší obraz o aké potraviny by sme mali jesť každý deň a správne sumy pre každého. To tiež zahŕňa cvičenia odporúčania. Všeobecne platí, že by ľudia mali sústrediť na jesť viac celé zrná, ovocie, zelenina a chudé mäso a odstrániť väčšinu rafinovaný cukor, soľ a tuky.
Zrná

Podľa dietbites . com (pozri Referencie na odkaz), päť denných 4 oz porcie celozrnných obilnín (celozrnné pečivo, cestoviny, hnedá ryža, atď) poskytuje vlákno vás zasýtia a udržať tráviaci trakt pracuje správne. Skontrolujte štítok na celozrnné výrobky, ktoré boli spracované menej než viaczrnný alebo biele výrobkov.
Ovocie

tri 1-šálka porcia ovocia bude poskytovať vitamín C a ďalšie vitamíny potrebné k prevencii ochorení. Vyberte si celé ovocie skôr ako ovocné šťavy, aby bolo možné získať ďalšie vlákno. Vyberte si čerstvé ovocie na konzervy, aby sa zabránilo ďalšie konzervačné látky.
Zelenina

dva 1,5 šálky porcie zeleniny denne poskytujú ďalšie vitamínov a vlákniny. Vyberte si čerstvú zeleninu, skôr než v konzervách, aby sa zabránilo ďalšej soľ. ​​
Mliečne

Šesť 2-cup porcie mlieka, jogurtu alebo nízkotučného syra obsahuje vápnik a bielkoviny vybudovať silný kosti a zuby. Výrobky sójové mlieko môže byť používaný tými, ktorí sú na laktózu.
Mäso a fazuľa

dva 3-oz porcie chudého mäsa, ryby, hydinu, orechy, semená alebo fazuľa poskytuje bielkovín a energie na pomoc kosti a svaly zostávajú silné. Gril alebo piecť tieto položky, skôr než smaženie, aby sa zabránilo jesť nadbytočného tuku a kalórií.
Úvahy

1300 kalórií, je drastická diéta, ktorá by mala byť vykonávaná len pod vedením a odporúčania lekárom alebo odborníkom na výživu. Pretože tam je tak málo kalórií, že je veľmi ťažké uspokojiť nutričné ​​potreby v plnom rozsahu.

Poraďte sa s lekárom alebo výživu, ak máte pocit závratu, slabosti alebo točenie hlavy alebo máte akékoľvek ďalšie problémy, keď po tejto stravovanie.
< p> 1300-kalorické potraviny odporúčania vyššie uvedenej umožňujú 4 lyžičky denne tukov alebo olejov a 171 dobrovoľných kalórií korenia a chuťou.