Ako vypočítať Protein RDA

Americké ministerstvo poľnohospodárstva Diétne pokyny pre rok 2010 odporúča dennú dávku 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Vzhľadom k tomu , väčšina Američanov poznať ich hmotnosť v kg , je nutné previesť libier na kilogramy , či je ich dennej doporučenej dávky bielkovín . Telesná hmotnosť

Kilogram sa rovná 2,2 libry . Rozdeľte telesnú hmotnosť v librách o 2,2 pre určenie telesnej hmotnosti v kilogramoch .
Protein RDA

Vynásobte telesnej hmotnosti v kilogramoch 0,8 určiť , koľko gramov proteín konzumovať denne .
Bielkoviny v potravinách

odporúčaná denná dávka 50 gramov bielkovín sa nerovná 50 gramov mäsa . Tri unca chudého mäsa alebo hydiny má asi 25 gramov bielkovín . 1 šálka mlieka alebo jogurtu má 8 gramov a obilnín , zrná a orechy majú asi 2 g na jednu porciu .
Ďalšie odporúčania

Podľa USDA výživové odporúčania pre rok 2010 , spotrebováva 15 percent z celkového počtu kalórií v proteínu je zvyčajne dostačujúca pre dospelých nad 18 rokov . Potreby dieťaťa sa líši od 10 až 30 percent . Všimnite si , že tieto čísla sú založené na výživové odporúčania a navrhol príjem kalórií pre zdravú výživu , ktoré sa líši podľa veku , telesnej veľkosti a aktivite .
Fotografie