Ako sa dostať na dennej odporúčanej dávky zeleniny

Ak sa snažíte jesť zdravšie, mali by ste mať aspoň odporúčanej dennej dávky zeleniny. Dokonca aj keď zvyčajne sa jesť veľa zeleniny, postupujte podľa nasledujúcich krokov a budete sa na svojej ceste k zdravšiemu vás. Veci, ktoré budete potrebovať
Sortiment čerstvej zeleniny a zeleninové šťavy
Juicer (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako získať dennej odporúčanej dávky zeleniny foto 1

Urobte si týždenný a denný plán. Odporúčaná denná dávka zeleniny je 3 až 5 porcií. Ak plánujete nákupu potravín a denné diéty zahrnúť surovej zeleniny (alebo zeleninové šťavy) v každom jedle, potom si môžete splniť minimálne požiadavky. Napríklad mať paradajkovej šťavy s raňajkami, šalát s obedom a sladké zemiaky alebo špenát s večerou.
2

Olovrant na zelenine medzi jedlami zvýšiť svoje denné porcie. Priveďte mrkva palice pracovať pre obedňajšiu desiatu miesto zvolila čokoládovú tyčinku. Pripravte si desiaty zeleniny niekoľko hodín alebo deň vopred, takže môžete ľahko chytiť na vašej ceste von.
3

šťavy Objednávka rastlinné alebo sa im odšťavovač. Pre efektívny spôsob, ako dostať svoje porcií zeleniny rýchlo, môžete piť šťavy s alebo medzi jedlom.
4

Vedie denník zhodnotiť svoje každodenné pokroky. To umožní, aby si vedomí toho, čo ste jedli každý deň, takže môžete sledovať svoj pokrok a vykonať potrebné úpravy k dosiahnutiu vašich cieľov. Môžete si pozrieť, čo ste zjedli popoludní, takže si môžete zvýšiť svoj príjem po zvyšok dňa, ak ste ochromený off v ranných hodinách.