Ako spravovať IBS

Syndróm dráždivého čreva ( IBS ) spôsobí , že trakt fungovať nesprávne , čím kŕče , hnačka a nevoľnosť počas a po trávenie . Podľa Národný inštitút Diabetes a zažívacie a Kidney choroby , príčina IBS zostáva nejasný , ale syndróm nepoškodzuje ostatné telesné systémy . Nie je tam žiadny liek na IBS , ale môžete spravovať IBS symptómy prostredníctvom kľúčových zmien v jedálničku a životného štýlu . Pokyny
1 potraviny

limit zhoršiť príznaky . Niektoré potraviny sú ťažko stráviteľné pre každého , ale sú obzvlášť problematické , ak máte IBS . Vyhnite sa položky , ako sú kofeín , čokoláda , mliečne výrobky , alkoholom a vyprážanými potravín .
2

zvýšiť svoj ​​príjem vlákniny pomaly . Kým vlákno uvoľňuje zápchu tých s IBS , niektorí ľudia príliš veľa vlákniny spôsobuje žalúdočné kŕče a plynu . Pridať novej potraviny do svojho jedálnička jeden po druhom , aby sa zabránilo podráždeniu čriev . S vysokým obsahom vlákniny potraviny patrí surovej mrkvy , jablká , broskyne , fazuľa a celozrnnom .
3

Jedzte malé porcie . Ak trpíte syndrómom dráždivého čreva , veľké jedlo spôsobiť kŕče a hnačku . Porcie si jedlo do piatich alebo šiestich malých jedál denne .
4

Dolné stres . Stres a úzkosť môže zhoršiť príznaky IBS spôsobujú nevoľnosť a ťažké stolicu . Vyňatie pôdy z produkcie dve obdobia 20 minút každý deň robiť niečo , príjemný a relaxačné ako je joga , chôdza energicky alebo jednoducho meditovať .