Ako jesť Sedem malých jedál denne,

Jesť niekoľko malých jedál denne môže pomôcť obmedziť hlad a vlastne podporujú chudnutie. Spojíte Ak správnej voľby potravín a veľkosti porcií, môžete výrazne zlepšiť vaše zdravie. Obmedzenie svoju spotrebu na tri alebo menej veľkých jedál denne môže vlastne trik vaše telo bunky do podozrenia, máte hlad, tak sa držať tuk namiesto použitia uložené palivo. Jedzte sedem malých jedál denne, majú menší hlad, lepšie zdravie a väčšiu rozmanitosť vo vašej strave. To, čo budete potrebovať
Menu
proteín
komplexných sacharidov
zdravé nenasýtené tuky
Ovocie a zelenina | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p> Pripravte si denné alebo týždenné menu jedlo plánov. To vám pomôže držať sa svojho režimu a umožní vám vyrovnať každý jedlo príslušných množstvo bielkovín, vlákniny, nenasýtených tukov a ďalších živín.
2

Spojte chudé bielkoviny a komplexné sacharidy pre vaše prvé jedlo dňa. Proteín pomôže obmedziť hlad, a sacharidy pomôže udržať energiu. Pridanie bielkoviny alebo tuku, zdravé komplexných sacharidov spomaľuje proces trávenia a pomôže vaše telo udržať väčšie množstvo živín.
3

Space vaše jedlo 2 1/2 - 3 hodiny od seba. Tým bude zabezpečené, ste neustále kŕmiť svoje telo, ktorý zrýchli váš metabolizmus a zabrániť dlhé obdobia hladu.
4

udržiavať početné tým, že zahŕňa rôzne potravinové výbery v každom jedle. To pomôže zabezpečiť, že budete prijímať dostatočné množstvo živín, rovnako ako udržať si od nudiť s jedlom.
5

Skúste zahŕňa aspoň jedného druhu ovocia alebo zeleniny s každým jedlom. Aj keď je polovica oranžová alebo niekoľkých stonky brokolice, vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre dobré zdravie.
6

Pridajte malé množstvo zdravých nenasýtených tukov na jedlo, ktoré obsahujú ovocie alebo zeleninu. Tuk pomôže telo ľahšie absorbovať živiny. Olivový olej je zvuk voľba pre zdravý tuk. Môžete mrholenie ju dusenú mrkvu alebo listovej zeleniny, aby čo najviac z vašej stravy.
7

zachovať rovnakú denný príjem kalórií, ako si spotrebovaný, keď jesť tri jedlá denne. Veľkosti porcií pre každú malú jedlo by malo byť podstatne menšia, než je priemer troch chodoch deň veľkostí.