Šesť malých jedál denne strava

Jesť šesť malých jedál denne poskytuje mnoho výhod. Tí, ktorí chcú schudnúť a ľudia s cukrovkou alebo syndróm dráždivého čreva môže ťažiť. Jesť šesť malých jedál denne reguluje hladinu cukru v krvi a poskytuje stály prúd stráviteľnejšie jedla. Podľa Medifast1.com, "Vaša hladina cukru v krvi môže byť riadený jesť šesťkrát denne, najlepšie každé dva až tri hodiny." Táto diéta bola preukázaná efektívnejšia produkciu chudnutie a upokojenie hladiny cukru v krvi, než je odporúčané stravy American Diabetes Association v štúdii uskutočnenej Johns Hopkins University. Príprava

Prechod na šesť malých jedál denne strava môže byť ťažké na prvom mieste. Musíte jesť každé dve až tri hodiny dostať všetky svoje jedlo v, a to bude trvať nejaký čas zvykať. Niekedy to bude pocit, že všetko, čo urobiť, je jesť.

Premýšľate o tom, čo budete jesť môže pomôcť pripraviť sa ako psychicky, tak fyzicky. Plánovanie jedla dopredu, je to jednoduchšie. Ak ponecháme stranou jeden deň v týždni na prípravu jedla a zmraziť ich šetrí čas a robí veci plynúť ľahšie neskôr v týždni. Ready-to-jesť občerstvenia a čerstvá zelenina a ovocie sú neoceniteľné pri práci alebo na cestách.
Koľko toho zjesť

jesť šesťkrát denne, budete musieť dávať pozor, že nemusíte jesť príliš veľa kedykoľvek. Upravte jedla tak, aby vám zhruba čiastku vašej potreby kalórií. Jeden alebo dva z jedla môže byť menšie alebo väčšie, aby vyhovoval vašim potrebám a kalórií vaše priania.

Napríklad, ak budete potrebovať asi 1800 kalórií denne, každý by jedlo bolo 300 kalórií. Ak by ste chceli mať väčšie jedlo, proste robiť dve jedlá menšie. Dalo by sa jesť tri jedlá 300 kalórií a dve jedlá o 200 kalórií. To Vám jedno jedlo z 500 kalórií.

Držať zásad šiestich malých jedál a ťažiť z výhod, nesmiete záchvatové prejedanie, alebo v tej väčšej jedlo. Lepenie na hrubý odhad kalórií, je dobrý spôsob, ako to urobiť. Pre zníženie hmotnosti a krvného cukru v krvi obavy, jesť väčšie jedlo ihneď po práci, alebo ako prvá vec, ktorú ráno.
Čo jesť

Jedlo vyvážené jedlá je dôležitou súčasťou jesť šesť malých jedál. Mali by ste mať štíhlu zdroj bielkovín v každom jedle. Dvadsať až tridsať gramov bielkovín je dobrý výber. Mierne množstvo tuku a sacharidov sa kolesá von jedlo.

Podľa Toma venuto, certifikovaný osobný tréner a výživový poradca výkone, neexistuje žiadny horný limit na správne množstvo bielkovín k jedlu za jedlo. píše, že "aj veľké proteínové porcie môžu byť stráviteľné a vstrebáva, a zdá sa, že nie je 30 gram absolútnej hranice. Na druhú stranu, veľké porcie bielkovín v jednej dobe nie sú nevyhnutné pre rast svalov. rámec toho, čo je potrebné pre rast môže opravy a energie, nadbytok bielkovín sa "zbytočne", ak máte na mysli sú uložené ako tuk alebo vypáliť na energiu. "

Zahrnúť buď ovocia alebo zeleniny v každom jedle, aby zabezpečili, že dostanete dostatok vlákniny a vitamínov s jedlom. Obilia alebo strukovín s aspoň tromi jedlom pridáme pomaly trávením sacharidov a ďalšie vlákno. Tuky by malo byť predovšetkým z orechov, mliečne výrobky, chudé mäso a zdravé oleja.