Ako zvýšiť Seratonin

Väčšina pracovníci udržať tajomstvo skrýša cukru alebo slané dobroty vo svojich zásuvkách bočných stôl. Opýtajte sa ich, prečo a odpoveď pravdepodobne sa točí okolo túžby popoludňajších potravín. Neskoré nočné snackers chytiť najbližšej pohodlie jedlo, ako je zmrzlina, hranolky, pizza, alebo cereálií. Low-carb a crash stravy sú notoricky známe pre výrobu Dieter túžia škrobnatých savories a sladké dezerty. Spoločným menovateľom je chuť sacharidov, a pravdepodobne príčinou je nedostatok serotonínu v mozgu. To, čo budete potrebovať
Sacharidy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zvyšovanie serotonínu ľahko
1

serotonínu, láskyplne nazývaný "dobrý pocit hormón", je prirodzená chemická látka vyrobená v mozgu, ktorá ovplyvňuje náladu a celkový pocit pohody. Nízke hladiny serotonínu boli spojené s depresiou, zmeny nálady, agresívne správanie a nepokoj. S nedostatkom serotonínu, mozog vyšle signál k túži sacharidov vyrovnať nevrlý alebo apatické nálady vyvolané jesť príliš veľa tuku a bielkovín, alebo čakať príliš dlho jesť medzi jedlami.
2

toľko ohováral sacharidov je dôležité pre zdravé telo, upozornenia mozgu a všeobecne dobrej nálady. Sacharidov je jednotka energie sa skladá z cukru alebo škrobu a väčšinou sa vyskytujú v rastlinách, ako sú obilniny, zelenina a ovocie. Jedná sa o jednu z troch makro, spolu s obsahom tuku a bielkovín. Sacharidy sú k dispozícii zdroj energie pre telo je dobrovoľné a nedobrovoľné činnosti, na rozdiel od telesného tuku, ktorý je uložený zdroj energie.
3

V klinickej štúdii na Massachusetts Institute of Technology ( MIT), Dr Judith Wurtman zistil, že diéty obmedzujúce alebo odstránenie sacharidov priamo dotýka produkciu serotonínu. Keď mozog prestane ovládanie serotonín, je chuť k jedlu tiež ovplyvnené, čo má za následok chute a prejedanie. Žalúdok môže pocit sýtosti z jedla, ale mozog odošle správy aj naďalej konzumovať. Podľa Wurtman, "Keď je serotonín vyrobený a je aktívna vo vašom mozgu, jeho vplyv na chuť k jedlu je, aby vám pocit sýtosti skôr, než váš žalúdok sa plní a pretiahol sa."
4

Sacharidy sú iba prírodný prostriedok zvýšenie hladiny serotonínu. V skutočnosti, mozog bude vytvárať iba serotonin po požití sacharidov: potraviny, ktoré sú sladké alebo škrobnatých. Štúdia tiež dospela k záveru, že sacharidy sa musia jesť len málo, ak vôbec, potraviny zložené z tukov a bielkovín, aby pre mozog, aby serotonín. Jedzte makaróny sám o sebe, miesto makaróny so syrom, alebo jesť toast s marmeládou všetky prírodné namiesto "PB & J", ktorý pridáva proteín vo forme arašidového masla.
5

Serotonín možno zvýšiť použitie farmakologických liekov, ako antidepresív. Je však možné, že vedľajšie účinky užívania liekov v rozsahu od nežiaducich zmien nálady k závislosti. Konzumácia sacharidov je oveľa bezpečnejšie a menej nákladný spôsob, ako zvýšiť serotonín, za predpokladu, že sacharidy Hypoalergénne pre jednotlivca. Ak sa pšenica alergia existujú, skúste sacharidov z iných rastlinných zdrojov ako je ryža, zemiaky, jačmeň, ovos, alebo quinoa.