Tipy na Insomia

Podľa Národnej nadácie spánku, Američania sa sťažujú na nespavosť, viac než ktorýkoľvek iný spánku súvisiace problém. Ak máte problémy so zaspávaním alebo spaním, môže byť až príliš vedomí toho, ako frustrujúce to môže byť problém. Našťastie existuje nepreberné množstvo tipov, ako poraziť nespavosť a šance sú dobré, že aspoň jeden z týchto tipov bude pracovať pre vás. Jedlo a pitie

množstvo kofeínu, alkoholu a nikotínu, ktoré konzumujú počas dňa môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť spať, tak to je najlepšie, aby sa zabránilo týchto výrobkov. Ak nie ste schopní sa ich vzdať úplne, pokúste sa aspoň obmedziť ich, najmä v blízkosti pred spaním. V skutočnosti, vyhýbať sa jesť alebo piť taky nic moc pred spaním na noc, je to dobrý nápad.
Cvičenie

Cvičenie počas dňa môže pomôcť vám pomôže dostať dobrý nočný spánok, ale musíte dbať na zvýšenú opatrnosť, nesmie vykonávať príliš blízko pred spaním. Typicky, skôr v deň, kedy cvičíte, tým lepšie.
Bedtime Rutinná

ktorým sa ustanovujú osobitné spaním rutina a plán je ďalší dobrý spôsob, ako bojovať proti nespavosti . Snažte sa ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, a to len používať posteľ na spanie. Čítanie a sledovanie televízie by sa malo uskutočniť v miestnosti, ako v spálni, a uistite sa, že ste uvoľnený a pokojný pred pokusom ísť spať.
Relaxačné techniky

relaxačné techniky, a to ako fyzickej a duševnej, sú veľmi užitočné pri pomôcť vaše telo pripravuje na spánok. Strečing, pilates, joga a dokonca aj uťahovanie a relaxáciu rôzne svalové skupiny vášho tela môže byť skvelé fyzické spôsoby, ako uvoľniť svoje telo. Dobré duševné relaxačné techniky zahŕňajú meditáciu a riadené zobrazovanie. Je dôležité pre vašu myseľ aj telo sa tak uvoľnená, ako je to možné, ako sa odváža do postele.
Stimulačné Control terapie

Stimulus kontrola terapie je len fantázia spôsob hovorí, že musíte robiť, čo môže, aby sa ubezpečil, že vaše prostredie je priaznivé pre spanie. Použitie masky spánku môže pomôcť, ak váš izba je príliš jasný alebo slnečné vás udrží hore, a pomocou ventilátora, biely šum stroj alebo špunty do uší vám môžu pomôcť, ak hluk vás nahor. Chladné teploty je tiež najlepšie pre optimálne spánku.
Sleep obmedzenie terapie

Sleep obmedzenia terapia vám pomôže zaspať a spať. Program začína tým, že pôjdete do postele neskôr ako zvyčajne, a prebudiť skôr ako zvyčajne. Táto teória je to urobím z vás unavená natoľko, aby skutočne klesať a spať počas tohto obdobia kratšie doby spánku. Potom, keď ste sa dostali do zvyku úspešne pádu a zachovanie spánku, postupne sa presunúť pred spaním skôr a čas budenia neskôr trochu každý týždeň, kým ste späť na požadovanú spaním a čas budenia.

lekársky zásah

Ak trpíte chronickou nespavosťou alebo ak vaša neschopnosť spať výrazne ovplyvňuje váš život, je dôležité poradiť sa s lekárom. Nespavosť môže byť niekedy príznakom duševnej zdravotné problémy, astma, artritída, rakovina a ďalšie choroby, preto je dôležité zabezpečiť, aby vaša nespavosť nie je spôsobený jedným z týchto problémov. Váš lekár môže byť schopný predpisovať lieky, ktoré vám pomôžu lepšie spať.