Poradenstvo v oblasti výživy pre športovcov

Väčšina športovcov mať aspoň základnú predstavu o tom, čo by mal a nemal jesť. Vedia, že by mali jesť veľa bielkovín, sacharidov a niektorých piť vodu. Avšak, nie vždy uvedomujú, že nemôžu robiť všetko, čo je potrebné k maximalizácii ich športový výkon. Tu sú niektoré výživné rozhodnutia, ktoré doplní váš aktívny životný štýl. Jedzte

Ak zistíte, že ste sa rúti okolo príliš veľa jesť, obetovať niečo iné, aby mali dostatok času na jedlo. Vaše cvičenie a školenie nebude palivo dobre, ak nejete dostatočne. Nepoužívajte přeplácat sami, ale uistite sa, že budete jesť veľa sacharidov. Uistite sa, že budete jesť jedlo najmenej tri hodiny pred cvičením alebo udalosť. Ak naozaj nemáte čas, aspoň piť ovocné šťavy alebo športové nápoje a jesť cereálna tyčinka.
Jesť viac v
Deň

Tento tip je obzvlášť dôležité pre športovcov sledovať ich hmotnosť. Jesť veľa pred spánku môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, zatiaľ čo jesť viac počas dňa vám pomôže povzbudiť vás na cvičenie. Vedenie večera malý vám pomôže schudnúť, kým spíte. Rozdeľte svoj denný jedla, takže nemusíte skončiť jesť tisíc kalórií v jednom sedení. Týmto spôsobom nebudete príliš zaneprázdnený tráviť cvičiť a budete mať dostatok energie, udržať si po celý deň.
Jesť nejaký tuk
fotografie

Nie je žiaduce vyhýbať sa jesť tuk úplne. Zdravý tuku v potrave je dôležité pridať do bielkoviny a sacharidy-bohatej stravy. Vyprážané potraviny plné syrov sa vás zasýti, takže budete mať menej pravdepodobné, že jesť toľko cestoviny rezance, ktoré budete potrebovať. Jesť arašidové maslo na pečivo na raňajky, jesť orechy ako desiatu a teší olivový olej na vašich šalátov vám dá tuku súvisiace palivá musíte vydržať cvičenia.
Jesť správne sacharidy

Niektorí športovci neuznávajú rozdiely medzi dvoma typmi sacharidov. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú vo veciach, ako je ovocie, medu, mlieka a cukru. Delí sa rýchlo, a ak nie sú prepálené v tomto časovom rozpätí, budú uložené v tele ako tuk. Komplexné sacharidy možno nájsť v obilné výrobky, ako sú zemiaky, špagety a lasagne. Oni spáliť v pomalšom tempe a udrží vás po celý deň. Je vhodný čas na jedenie oba typy sacharidov. Vaša strava by mala byť bohatá na komplexné sacharidy, a pre-cvičenie desiatu s jednoduchými sacharidmi vám krátky výbuch energie, ktoré budú spáli.
Zostať hydratované
< p> Pitie chladné tekutiny (najmä vodné a športové nápoje) pred, počas a po cvičení vám pomôže udržať vaše telesná teplota nižšia. Ste čelia riziku prehriatia, ak nechcete nahradiť tekutiny, ktoré stratíte, keď sa potíte. Vypite jeden až dva poháre vody ráno, piť vodu po celý deň, a Vypite jednu až dve šálky tekutiny pol hodiny pred cvičením. V priebehu tréningu, vypite asi pol šálky tekutiny každých 15 minút. Potom, piť dve šálky vody pre každý stratený kilogram.