Jóga Twists zlepšiť obeh v chrbte

zvraty sú dôležitou súčasťou každej dobre-obišiel cvičenie jogy. Pomáhajú stimulovať krvný obeh do celého chrbta a chrbtice, odstránenie toxínov z vašich orgánov a pomôcť zvýšiť duševnú bdelosť, podľa inštruktor jogy Julie Gudmestad v článku pre Journal "joga." Vykonaním izolované zvraty alebo obsahujúce sériu zvratov do vaše domáce cvičenie jogy, môže dôjsť týchto dôležitých telesných a duševných výhody. Sediaci Twisty

Existuje celý rad sediacich zvraty, ktoré môžete vykonávať zvýšiť obeh vašej chrbtice a zmiernenie napäté svalstvo chrbta. Niektoré zvraty, ako je Marichyasana III, alebo Mariche póza, sa vykonáva, zatiaľ čo sedí na podlahe, ale iní, ako Bharadvajasana alebo Bharadvāja je Twist, možno upraviť, takže môžete vykonávať predstavovať, zatiaľ čo sedí na stoličke. Sedenie zvraty sú výhodné najmä pre tých, ktorí musia sedieť dlhé hodiny v práci, pretože môžu pomôcť zmierniť napätie, ktoré sa hromadia v chrbte. Ak chcete vykonať jednoduchý sediaci zvrat, sedieť smerom k prednej časti na stoličke s nohami na podlahe. Prineste si ľavú ruku na vonkajšej strane pravého stehna. Twist doprava a pozrieť cez pravé rameno. Podrž to znamenať niekoľko nádychov, potom sa uvoľnite a opakujte na ľavú stranu.
Ľahu Twists

Ležiaci, alebo na chrbte, sa krúti vykonáva v ľahu na podlahe . Okrem zvýšenia obehu chrbte, môžu tieto zvraty zlepšiť svoje dýchanie, zmiernenie bolesti a vyvolávajú pocity omladenie a relaxáciu, v súlade s inštruktorom jogy Claudia Cummins v článku pre Journal "joga". Ak chcete vykonať ľahko polohovateľná krútenie, leží na podlahe na jogu rohože alebo dekou. Natiahnite nohy rovno a uvoľniť ruky od tela. Nadýchnite sa a ohnite pomocou ľavé koleno k hrudníku. Twist vaše telo na na pravej strane, čím stránkovania pomocou ľavé koleno čo najbližšie k podlahe, ako je to možné a zároveň zachovať vaše boky pevne na podlahe. Držte pravú nohu rovno. Pozrite sa cez ľavé rameno. Zostaň tu po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte na ľavú stranu.
Standing Twisty
zvraty

státie sú zvyčajne náročnejšie Jóga ako rotáciou trojuholník alebo rotáciou Side Angle, ktoré vyžadujú zmysel pre rovnováhu. Tieto pokročilé zvraty pomôcť vybudovať tepla a priameho slnečného smerom k chrbtici, hovorí Ajurvédske lekára a inštruktor jogy Mariko Bhakti Hirakawa v článku pre svoje webové stránky. Ak si nie ste úplne pripravení za ne predstavuje pokročilý, môžete vyskúšať niektoré z výhod stojace zvraty prevedením základné Stály Spinálna Twist. Postavte sa s nohami dotyku a vaša hlava, krk a chrbtica v jednej osi. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky rovno pred seba, dlaňami proti sebe. Výdych a otočiť pása doprava, udržiavať rovnakú vzdialenosť medzi dlaňami. Nadýchnite sa a vrátiť sa do centra. Opakujte na ľavej strane.
Upozornenie

Ak zacítite bolesť alebo napätie pri cvičení to predstavuje, zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc v prípade potreby. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než cvičiť nich predstavuje, ak ste na jogu alebo ak máte chrbticu alebo zadnej stav. Nikdy by ste nemali nútiť vaša chrbtica otočiť okolo vašej úrovni pohodlie - len krútenie, ako ďaleko môžete, bez toho aby dochádzalo nepríjemné príznaky. Časom budete môcť točiť vo chvíli, kedy vaša úroveň flexibility zlepšuje.