Najlepšie Matice k jedlu pre výživu

Podľa Mayo Clinic, vrátane orechov vo vašej každodennej stravy je dobré pre vaše srdce a môže znížiť riziko srdcových ochorení. Orechy obsahujú vysoké množstvo nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú vyčistiť vaše tepny a podporuje zdravú funkciu hrubého čreva. Navyše, orechy majú vysoký obsah vlákniny, udržať si pocit plný dlhšie, než mnoho iných občerstvenia. Zatiaľ čo všetky orechy sú prospešné pre vaše zdravie, niektoré orechy sú vyšší obsah živín ako ostatní. Mandle Mandle

majú vysoký obsah horčíka, draslíka a vitamínu E. Navyše, mandle obsahujú veľmi nízke množstvo nezdravého tuku a podporu zdravého hrubého čreva funkcie. Jedna štvrtina šálka nasekanými mandľami obsahuje približne 150 kalórií a 25 percent svojho denného horčíka požiadaviek. Zvážte pridanie orechové prameňov do vášho obľúbeného šalátu, alebo kropenie je cez cracker so syrom.
Vlašské orechy Vlašské orechy

sú jedným z najlepších orechov pridať do svojho jedálnička ako , že obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín. Podľa Mayo Clinic, omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravé srdce a majú protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú účinky astma a artritída. Jedna porcia alebo 8 oz., Nasekaných vlašských orechov obsahuje približne 180 kalórií. Skúste pridať jednu porciu sekaných vlašských orechov do vášho obľúbeného receptu cookie alebo jesť ich s vašou rannú šálku kávy.
Pekanové

pekanové orechy sú bohaté na živiny matice, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička zvýšiť svoju spotrebu viac ako 19 vitamínov a minerálov. Živiny v pekanových orechov obsahujú zinok, horčík, vitamíny E a A, meď, draslík a vitamín B. Podľa stránkach sixwise.com, len 3/4 šálky pekanových orechov denne môže znížiť zlý cholesterol a pomôže vyčistiť vaše tepny. Jedna porcia obsahuje orechy približne 200 kalórií. Pridať orechy svoje obľúbené cookie alebo chleba recept, alebo jesť ako boku so svojím ranné toast.
Kešu

Kešu sú jednou z najnižších tuku orechov, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička. Kešu obsahujú vysoké množstvo medi a zinku, a to ako esenciálnych živín pre vaše telo. Jedna unca suché pražené kešu obsahuje približne 160 kalórií. Skúste jesť cashews na vlastnú päsť, alebo kropenie je viac ako kuracie prsia, než pečenie.