Potraviny je nutné sa vyvarovať plynatosti v črevách

Každý zažije črevné plyn do určitej miery, ktoré potom vyhnať. Avšak, niektorí ľudia majú nepríjemné pocity, zo zbierok plynu v zažívacom trakte, ktoré spôsobujú nepríjemné príznaky nadúvanie, bolesti, grganie a nadúvanie. Je možné zmierniť črevné ťažkosti plynu tým, že zníži príjem plyn tvoriť potraviny, podľa The American College of gastroenterológie. Strukoviny a zelenina: hlávková kapusta

plynom tvoriť potraviny sú hlavnou príčinou črevných plynov, najmä kapustovité zeleniny a strukovín. Kapustovité zeleniny, medzi ktoré patrí brokolica, ružičkový kel, kapusta a karfiol, obsahujú komplexné sacharidy s názvom rafinóza. Podľa Dr A. Lucinda Harris, prispieva k HealthU.com, rafinóza je priamou príčinou črevného plynu. Ona odporúča jesť na živiny bohaté kapustovité zeleniny ako súčasti zdravej výživy, ale iba v malých dávkach a iba dvakrát alebo trikrát týždenne, aby sa zabránilo črevnej plyn. Rafinóza a ďalšie komplexné sacharidy s názvom stachyóza tiež spôsobiť nadúvanie spojené s fazuľou a iných strukovín. Alfa-galaktozidázy enzým doplnky môžu pomôcť stráviť tieto zlúčeniny.
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina je dobrá pre trávenie, ale môže produkovať plyn a črevné ťažkosti, keď bol spotrebovaný vo väčších množstvách . Trávenie rozpustnej vlákniny iba začína, keď sa dostane do hrubého čreva, kde spôsobuje trávenie plyn, podľa Dr Joseph Maslar, prispieva k eMedicineHealth.com. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny sú ovos, jačmeň, hrach, fazuľa a šošovica, väčšina ovocia, najmä jablká, slivky a citrusových a zeleniny, ako je mrkva, brokolica a zemiaky. Odborníci na výživu na Mayo Clinic odporučilo jesť potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, pretože sú prospešné pre celkové zdravie. Avšak, aby sa zabránilo črevné plyn, radí postupné zavádzanie vlákniny do svojho jedálnička, pretože to umožňuje prirodzené baktérie v tráviacom trakte, aby sa prispôsobili zmenám.
Mliečne výrobky

Naša tela pomocou enzýmu laktázy tráviť laktózu, jednoduchý sacharidov nachádza v mliečnych výrobkoch, ako sú mlieko, zmrzlina a syr. Niektorí ľudia trpia nedostatkom tohto enzýmu. V dôsledku nedostatku laktázy v tenkom čreve, žalúdku nestrávené laktózy vstupuje do hrubého čreva, kde sa baktérie vyraziť v procese, ktorý spôsobuje črevné plyn. Prečítajte si etiketách potravín opatrne, aby nedošlo k plynu-tvoriť potraviny, ktoré obsahujú laktózu a kazeín a srvátku zložky, ktoré obsahujú tiež mliečne cukry. Laktázy enzým doplnky sú užitočné pre mnoho ľudí.