Spôsoby, ako regulovať vysoký podráždenosť

"Control", môže byť rozhodujúce slovo v "Nastavenie", podráždenosť, úzkosť, ako vyrába potrebu kontrolovať udalosti vo vašom živote môže byť faktorom, ktorý prispieva podráždenosť. Jednou z techník je premýšľať o správe podráždenosť tým, že rozvíja niektoré zvládanie zručností, a tým kontrolovať vaše podráždenosť. Ďalšou možnosťou je, aby sa stal vedomí príčin vysokej podráždenosti a zmierniť tento stav tým, že odstráni jeho príčiny. Mechanizmy zvládanie

pocit veľmi podráždený, unavený alebo popudlivý je veľmi nepríjemné. Nadväzuje na seba, ak to má za následok nepriaznivé správanie. Napríklad, ak budeme lapať na rodinných príslušníkov, konať neslušné spolupracovníkmi alebo neúčinná v našich vzťahoch a základných životných úloh, to môže len pridať do našej podráždenosť. Takže prvým krokom je vyvinúť zvládanie zručností, ktoré sa pokúšajú oddeliť, ako sa cítime (dočasne, dúfajme), od toho, ako riešime problémy a jednať s druhými. To nie je predstierať, že sa necítime zle, je to len pokus vziať na vedomie a riadiť podráždenosť spôsobom, ktorý nie je vymknú kontrole

To môže byť dobrá vec, hovoriť. psychológ okolo. Krátky, že najlepší skill môžete mať, je spoznať sa opýtať ľudí, čo budete potrebovať. Môžete byť úprimný. Povedzte im, ako sa cítite a čo si myslíte, že to pomôže. Ak nemáte pocit, vybavená na to, aby plán, ako odstrániť sami zo situácie, než vaša podráždenosť vymkne kontrole a urobiť alebo povedať niečo škodlivého. To môže byť užitočné pre vizualizáciu ospravedlňoval sa a presne vedel, čo bod je potreba odstrániť sami.
Identifikovať príčiny

Riešenie extrémna podráždenosť problémy, je ťažké, pretože podráždenosť zasahuje s kognitívnych funkcií musíme k riešeniu problémov. To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali zvážiť pýtať priateľmi, rodinou alebo lekári pre pomoc. Čo je dôležité pochopiť, že aj keď každý z nás má jedinečnú povahu, extrémna podráždenosť nie je prirodzený temperament. Ak máte pocit, veľmi temperamentný, to nie je primárny problém, ale výsledok iný problém. Najlepší spôsob, ako ísť o nájdenie problému je zoznam pravdepodobných príčin, potom zaobchádzať s nimi vo veľmi organizovanej móde. Vedenie denníka práve pre tento účel môže byť veľmi užitočné.
Kategórie najčastejších príčin

to veľmi dlhý zoznam vecí, ktoré môžu spôsobiť podráždenie. Väčšina príčin, avšak spadajú do týchto kategórií: fyzickú bolesť, emocionálnu bolesť, stres, neliečené zdravotné problémy, nálady či duševné poruchy a zneužívanie návykových látok. Niektoré z týchto príčin môže komunikovať, stáva syndróm. Napríklad, zneužívanie návykových látok byť spôsobené zdravotnými problémami, ako je hypotyreóza, čo spôsobuje únavu, stres a ďalšie zdravotné problémy, ako je cukrovka. V každej z týchto kategórií je dlhý zoznam potenciálnych vinníkov. Niektoré z nich môžu byť jednoduché, ale chybnou, ako je alergia na potraviny. Niektoré môžu byť zložité, ako je únava spôsobená lupus, úboho dohodnutý ochorenie. Urobte si úplný zoznam, a, s nápovedou od zdravotníkov, ktorí sa snažia určiť príčiny vašej podráždenosti.
Zamerané na Zdravie:

Nepoužívajte len sústrediť na to, čo je zle. Zamerajte sa na zdravie. Aké sú základné veci, ktoré potrebujete byť zdravý? Sú niektoré z nich chýba alebo je nedostatočná? Potrebuješ si oddýchnuť a spánok, cvičenie, kvalitnú výživu --- a máte citové potreby. Ako hľadáte problémov, sa tiež pozrieť na každú vec, ktorú potrebujete pre vaše zdravie a dobre-bytosť. Možno zistíte, že ak sa sústredíte na zdravie, môžete odhaliť príčiny rýchlejšie, než keď sa pozriete na príčinu.