5 Stratégia pre Porážka RSI a syndrómu karpálneho tunela

Ak šúchanie rúk, zápästí alebo krku, keď toto čítate, môžete byť trpia opakovaného preťažovania. RSI je deka termín pre celý rad zdravotných problémov, spôsobených opakovanými pohybmi. Malé množstvo poškodenia v priebehu rokov pridať až RSI, ktorý môže spôsobiť celý rad svalov, šliach alebo nervové problémy, niekedy aj vrátane syndrómu karpálneho tunela, ktorý je často nepresne používaný ako synonymum pre RSI. Syndróm karpálneho tunela môžu vyžadovať lekársku diagnózu a liečbu, ale môžete bojovať proti väčšine RSI príznaky tým, že zamestná ergonómiu, rozvoj dobrých pracovných návykov a získanie značné množstvo odpočinku a cvičení. Ergonómia

prvá a najlepšia obrana proti RSI je nastaviť svoj pracovný priestor podľa ergonomických zásad. Prinajmenšom by ste mali mať stoličku, ktorá vám pomôže udržať nielen správne držanie tela, ale aj správna výška a pozície vo vzťahu k vašej klávesnici. Najlepšie ergonomické stoličky vám umožní zvýšiť alebo preklopeniu sedadlá, posuňte opierky a upraviť bedrovú opierku. Keď sedíte pri počítači, mala by horná hrana monitora byť umiestnený na alebo tesne pod úrovňou očí, aby sa zabránilo napätiu krku. Predlaktie by mala byť v uhle 90 stupňov k Paže a rovnobežne s podlahou, aby sa vaše zápästie rovno a znížiť tlak na vaše šliach. Nikdy nesiahajte tešiť na vašej klávesnici alebo myš, Paže by mali byť uvoľnené po stranách tela, s lakťami zľahka na vašich opierkami, aby sa vaše ramená uvoľnené

Ostatné ergonomické voľby môže zahŕňať opierkou pre zápästie, rozdelenie. klávesnica, myš správne dimenzovaný pre ruky alebo trackball. Mnohé firmy ponúkajú svojim zamestnancom voliteľného ergonomického nábytku a vybavenia. Americké ministerstvo práce Occupational Safety a zdravie vytvorila zoznam, ktorý vám pomôže vybaviť svoje pracovné prostredie a správne umiestni svoje telo (pozri zdroje).
Pracovných návykov

Aj s dobre navrhnuté pracovné stanice, môžete urýchliť opakovaného namáhania, ak svoje obvyklé praxe dobrú formu. Keď napíšete, uistite sa, že vaše ruky a zápästia "float" cez klávesnicu a presuňte celú ruku dostať kľúče na jeho okrajoch. Zadajte ľahko, či už skladať báseň alebo nahnevané reakcie na internetovej diskusie. Pre ďalšiu prácu s myšou chrániť ruku, zvážte striedavo ruky a naučiť sa používať klávesové skratky, miesto menu kedykoľvek je to možné. Môžete dokonca vytvoriť klávesnice a makrá vykonávať opakujúce sa úlohy, ktoré vyžadujú mnoho klávesových skratiek alebo pohyby myši. Tiež je nutné, aby si pravidelne odstúpte od počítača vstať, pohybovať a pretiahnuť. Technika Pomodoro je stres-redukčný systém založený na užívanie päť minút prestávky každých 25 minút, s použitím časovača. Softvérové ​​časovače sú k dispozícii (odkazy na zdroje) - mnoho založený na Pomodoro - ktorý vás upozorní na si urobiť prestávku
Strečing

Pravidelné preťahovanie. má zásadný význam pre udržanie vaše svaly a šľachy voľné, a pomáha tak zmierniť napätie sedenie a písanie. Jednou zo základných úsek zahŕňa umiestnenie svoje ruky v "modlitbe" pozíciu, potom tlačí pravú ruku s ľavou. Podržte po dobu 15 až 30 sekúnd a zatlačte ľavú ruku späť so svojím právom. Potom otočte ruky k sebe tak ďaleko, ako to ide, držať a otáčať ich od vás tak ďaleko, ako to ide. Ak chcete uvoľniť svoje svaly krku, znížiť hlavu a pomaly sa vrátiť v smere hodinových ručičiek päťkrát, potom doľava päťkrát. Nabehnutím ramená pomaly v najväčšom kruhovým pohybom môžete vykonávať, najprv dopredu päťkrát a potom spätné päťkrát, aby im rozhýbať. Pre viac informácií o strečing, nájdete v časti "zdroja."
Starostlivosť

Ak ste už vykazuje príznaky RSI, čo robíte, keď ste ďaleko od počítač je rovnako dôležité ako to, čo robíte, keď píšete. V skutočnosti sa zostať ďaleko od klávesnice možno čo najviac znížiť svoje príznaky. Použite špirála viazaný notebook pre to-do zoznamu a hovoriť s ľuďmi, namiesto posielanie e-mailov je. Zvážte diktát software pre skladanie listov, e-mailov alebo blogov. Rovnako ako to môže bolesť vás baviť od počítača. Ak to bolí písať, prestať písať a odpočinok.

Cvičenie je tiež životne dôležité pre predchádzanie alebo zníženie účinkov RSI. Jóga, Pilates, vzpieranie a aeróbne cvičenie môže pomôcť udržať vaše svaly pevné a voľné, podporu svojej správne držanie tela a bráni jeho poškodeniu.
Prvá pomoc

Ak sa vaše príznaky sú závažné alebo sa zdajú byť stále horšie a vyššie uvedené odporúčania nepomôžu, mali by ste zvážiť, vidieť svojho lekára. Aj v prípade, že používate perfektné držanie tela a vaše pracovné návyky sú bezchybný, iné faktory, ako je genetika a hmotnosť zhoršiť situáciu. Kým operácia zvyčajne nie je potrebná, môže byť návšteva lekára alebo physiatrist zistiť, či váš problém je jednoduchý RSI, alebo niečo iné.

Problém je syndróm karpálneho tunela, lekárska starostlivosť je oveľa dôležitejšie. Lekár môže odporučiť nosiť na zápästí dlahu na noc predpíše lieky proti bolesti alebo kortikosteroidy, alebo dokonca odporúčajú operáciu uvoľniť zovretý nervy. Podobne, v pokročilých prípadoch RSI môže teplá a studená terapia alebo chiropraxe úpravy zmierniť vaše príznaky. Avšak, pri jednoduchších opatrení pred zápästia napätia sa zmení na bolesti zabrániť oveľa väčšie problémy dole na ceste.