Ako Stop nervózny

nervového pocity sú vyvolané nepríjemných situácií a stresujúcimi udalosťami, ako sú finančné problémy, zdravotné problémy a pracovné pohovory. Zdanlivo príjemné spoločenské funkcie, ako je riadenie môže tiež spôsobiť úzkosť, najmä ak ste hanblivá, pretože zahŕňajú stretnutie s novými ľuďmi. Účinkujúci tiež môžu cítiť nervózny, ako idú na javisku. Avšak, môže byť chronická trápiť pocit stáleho ohrozenia a ochromila dlhotrvajúcemu toku negatívnych myšlienok. Susan Jeffers, autor knihy "Vnútorná Talk," odporúča relaxačných metód a opakovanie mantier pozitívnych nahradiť negatívne chvenie vo vašej mysli. Help Guide stránkach odporúča trénovať svoju myseľ akceptovať aj neistotu a navrhuje životný štýl tipy, ktoré vám pomôžu ovládať svoje nervy. Pokyny
1

Nájdite si pokojné, izolované oblasti, a sadnúť alebo ľahnúť, takže sú pohodlné. Položte ruky na brucho a zhlboka dýchať a rytmicky, aby sa vaše ruky stúpať a klesať. Povedzte: "môžem vytvoriť mier v mojom tele a mysli." Zavri oči a povedal: "Ja si odpočinúť od vrcholu hlavy až do končekov svojich prstov."
2

Vizualizácia zatváranie dverí na nervozitu a predstavte si, že svetlo vstupuje do každej bunke vaše bytie. Povedzte: "Som v bezpečí a nie je čoho báť." Prineste svoj dych vráti do normálu, otvor oči, a povedal: "Všetko je v poriadku." Pomaly stúpajú z kresla alebo na podlahu, aby sa zabránilo závraty.
3

Vytvoriť "starosť obdobie." Vyberte si konkrétne miesto a nastaviť denný čas, napríklad medzi 6 a 18:30, a nechať úzkosti myšlienky voľne obiehať vo vašej mysli. Nastavte budík určiť koniec vašej starostí zasadnutí. Odložením znepokojujúce myšlienky do doby vášho bezstarostné obdobie, a tým obmedzenia množstvo času, ktorý strávite obáv, môžete dosiahnuť väčšiu kontrolu nad svojimi pocitmi nervózny.
4

Re-rám negatívne myšlienky. Popíšte podrobne starosti na seba, a potom sa spýtajte sami seba otázky o ich platnosti. Liečba svoje starosti, ako hypotéz vám pomôže dosiahnuť vyváženejší pohľad. Napríklad, spýtajte sa: "Aké dôkazy musím ospravedlniť túto vieru?", "Aké sú pozitívne výsledky?" Alebo "Ako by som poradiť kamaráta, ktorý mal to starosti?"
5

Jedzte malé porcie pravidelne po celý deň, aby sa vaša hladina cukru v krvi stabilná, a zabrániť dehydratácii tým, že pije dostatočné množstvo tekutiny. Hlad a smäd môže cítiť nervózny a nervózny. Jedzte komplexných sacharidov, ako je ovocie, celé zrná a zeleniny, zvýšiť hladinu serotonínu, chemickej mozgu, ktorá má upokojujúce účinky.
6

Pravidelne cvičte zmierniť svalové napätie. Napríklad, zúčastňovať sa za 30 minút denne aeróbne aktivity. Cvičenie uvoľňuje mozgovej chemickej látky nazývané endorfíny, čo sú prírodné lieky proti bolesti, ktoré zvyšujú pocit pokoja a pohody.
7

priority spánok. Dosiahnutie emocionálne hľadisko je jednoduchšie, keď ste odpočinutí. Help Guide stránkach odporúča obmedziť príjem kofeínu, ktorý môže rušiť kvalitu spánku. Nastaviť pravidelný spánok /prebudení cyklu tým, že sa v rovnakom čase každý deň, a odišiel spať v rovnaký čas každý večer. Prax napínanie a uvoľňovanie svalov vo vašom tele, od nôh hore a pracuje, aby pomohla upokojiť svoje myšlienky.