Najlepšie jogy pre sternocleidomastoid

sternocleidomastoid je sval, ktorý sa rozprestiera od zadnej časti lebky okolo ušné lalôčiky až na kľúčnej kosti. Sternocleidomastoid zaoberá zakaždým, keď sa otočiť hlavu na stranu, ohnúť hlavu boku dole na plece a kývol hlavou smerom dopredu alebo dozadu. Niekoľko Jóga zmluvy, pretiahnuť a predĺžiť m sternocleidomastoideus, optimalizácia pružnosť a pevnosť v krku. Side-to-Side Predĺženie

Počas Twist Bharadvāja je a Half pán ryby predstavujú lekári zase krky vpravo alebo vľavo nasledovať krútenie trupu. Vzhľadom k tomu, hrudnú a bedrovú chrbticu krútia a predlžuje, tak sa krčná chrbtica, časť, ktorá beží pozdĺž zadnej časti krku. Bharadvāja je Twist je kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú nespavosť, zdravotných ťažkostí krvného tlaku, hnačka alebo bolesti hlavy. Polovica Pán Ryby predstavujú, je nebezpečné pre tých, ktorí majú poranenie chrbtice alebo chrbta.
Side-to-Side zmluvné

Rozšírená Triangle predstavujú zmluvy a posilňuje m sternocleidomastoideus na rozdiel od predlžujú. Ak chcete to znamenať, jedna noha dlho preč od tela v uhle 90 stupňov. Trup aj ohýbať do uhla 90 stupňov vznášať sa cez natiahnuté nohy, zatiaľ čo protiľahlé rameno dosiahne až k stropu. Krk otočí hlavu tvár prsty dosahujúci nahor, nútiť krčnej chrbtice oponovať zvyšok chrbtice. Rozšírená Triangle predstavujú zmluvy a posilňuje sternocleidomastoid. Nepokúšajte sa to, ak máte nízky krvný tlak, problémy krku, hnačka alebo bolesti hlavy. Spätná vyklenutie a strečing

niekoľko pokročilých predstavuje izolovať sternocleidomastoideus o vyklenutie chrbtice dozadu a umožňuje krku k poklesu hlavu do strečing a relaxačnej polohe. Patrí Ryby predstavovať, kráľ Pigeon predstavovať, Hore Tvárou v tvár Two-noha zamestnanci predstavujú a Camel predstavovať. Ryby, Camel a kráľ holub predstavujú sú kontraindikované pre ľudí, ktorí trpia problémami s krvný tlak, nespavosť, migrény, a zranenia na krku a /alebo dolnej časti chrbta. Tvárou v tvár nahor dve stopy zamestnanci predstavujú miesta váhu tela na zápästí, ramenách, krku a spodná časť chrbta a je nebezpečný pre každého, kto sa zraneniami do týchto oblastí.
Neutrálny Head-Position Posilnenie

Niektoré držanie tela núti hlavu sa bude konať v neutrálnej polohe a tým verejným a posilnenie m sternocleidomastoideus, bez toho aby sa otočil a kývol hlavu vôbec. Bow predstavovať, krava póza a Sphinx predstavovať vyžadujú oči tvár dopredu, zatiaľ čo zvyšok tela rozširuje dozadu. Toto umiestnenie sa zaoberá sternocleidomastoid, aby sa zabránilo hlavu kývol dozadu alebo dopredu. Dolphin Plank Pose predstavovať a Locust vyžaduje praktiky zdvihnúť základňu lebky až zo zadnej časti krku donútiť hlavu do neutrálnej polohy pri pohľade dole na podlahu. Tie tiež aktívne posilňovať sternocleidomastoid. Všetky z nich predstavuje sú nebezpečné, ak máte krku alebo zranenia chrbta.