Výhody cvičenia pre rôzne vekové skupiny

Niet pochýb o tom, že výkon je dodávaný s radom zdravotných výhod. Z udržanie optimálnej váhy odvracať chorobám, fyzická aktivita hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní si zdravej. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb, by mal každý zachovať fitness režim, ktorý zahŕňa aerobic, posilňovanie svalov-a dokonca aj kostnú posilnenie činnosti. Ale cvičenie vplyv na rôzne vekové skupiny v rôznych spôsoboch. Či už ste teenager alebo senior, je dôležité vedieť, ako cvičenie môže zlepšiť svoj život. Deti a mladiství

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby deti a mládež vo veku od 6 do 17 rokov sa najmenej jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Pre mladšie deti, to zvyčajne znamená hrať, či už je to beh okolo vonku, lezenie na preliezačky alebo jazdu na bicykloch. Staršie deti by mali mať viac štruktúrované aktivity, ktoré obsahujú prvok kardio a silový tréning, rovnako ako kosti posilňovacie cviky, ako je napríklad skákanie cez švihadlo. Pritom táto činnosť vedie k zlepšeniu kardiorespiračná zdravia, silnejšie svaly a kosti, a nižší krvný tlak a cholesterol. Cvičenie tiež znižuje riziko detský obezity a diabetu 2. typu. Deti, ktoré cvičia lepšie spať, a ako výsledok, sú vystavení menšiemu riziku depresie, pretože sú lepšie vybavená na manipuláciu s emocionálne problémy.
Dospelí

Dospelí 18 až 64 rokov potrebovať kombináciu aeróbnej aktivity a posilňovanie svalov cvičenia ťažiť najviac zdravotné výhody. Aeróbne aktivity, ako je jogging, jazda na bicykli alebo tenis môže znížiť riziko pre chorobu a choroby a pomôže vám udržať alebo schudnúť. Tieto typy cvičení bude mať pozitívny vplyv na zdravie srdca, a môžu dokonca zvýšiť vašu náladu zbaviť stresu. Sila-vzdelávacie aktivity, ako je silový tréning alebo telesnej hmotnosti odpor cvičenia ponúknuť veľa z rovnakých zdravotných dopadov, ale budú tiež mať za následok silnejší, štíhlejší svalov a znížené riziko artritídy. Cvičenie môže tiež zvýšiť hustotu kostí, čo zmierňuje riziko osteoporózy.
Staršie

budete žať početné zdravotné výhody z výkonu, ak ste 65 a starší. V skutočnosti, zostať aktívny, je jedným z najlepších vecí, starší ľudia môžu urobiť pre to, zostať zdravý a udržať nezávislý životný štýl. Rovnako ako u mladších dospelých, aeróbne a svalové cvičenia, posilňovanie sú kľúčové súčasti dobre zostavenom fitness programu. Aktívny životný štýl by mal viesť k lepšej kardiorespiračná zdravie a zníženie rizika nákazy choroby a choroby, vrátane úderov. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť riziko pre zlomeniny kostí a pomáhajú udržiavať kognitívne zdravie, ako je pamäť a mentálnu spracovanie.
Cvičenie pre všetky vekové skupiny

si nikdy príliš mladý alebo príliš starý na to, začať cvičebný program. Bez ohľadu na váš vek, môžete si vybrať z mnohých aktivít a využívať výhody, ako je zlepšenie kondície. Samozrejme, že niektoré cviky vhodnejšie pre určité vekové skupiny, ale aktivity, ako je chôdza, môže jogging, joga alebo dvíhanie závažia všetci šité na mieru vašej aktuálnej úrovne zdatnosti.