Aké sú výhody Power Clean cvičenie?

Moc čistý je zjednodušená verzia plného olympijských čisté, a je posilňovacie cvičenie vykonáva športovci a fitness nadšenci. To možno vykonať pomocou činka, činky, Kettlebells, vrecom piesku alebo dokonca heavy rocku. Tým, že kombinuje rýchly ťah typu pohybu s ramenom ťah, hmotnosť je zdvihol zo z podlahy a chytil cez predného deltového svalu alebo predné ramenné svaly pred vrátil na zem. Ak chcete získať čo najviac z tohto cvičenia a zostať bez zranenia, mali by ste získať odborné inštrukcie od kvalifikovaného trénera pred pokusom o toto cvičenie. Total Body Power

Power čistí používať prakticky každý kĺb v tele a veľká väčšina vašich svalov. Rýchlosť pohybu a množstvo váhy zdvihol v tomto cvičení znamená, že zlepší vaše výbušnú silu, lepšie známy ako moc. Power, ktorý je kombináciou sily a rýchlosti, je dôležitou súčasťou športu, ktoré zahŕňajú beh, skákanie, hádzanie alebo biť. Power čistí sa tradične vykonáva pomocou ťažkej váhy a s nízkymi opakovanie pre maximálny výkon rozvoja.
Koordinácia

zložitosť výkonu čistého pohybu si vyžaduje použiť takmer každý sval a kĺbov v tele postupne. Vaše nohy iniciovať zrušenie hmotnosti a potom sa vaše boky, dolnej časti chrbta a vývozu zbraní, aby počiatočné silou, aby hmotnosť pokračuje na svojej ceste nahor. Takýto synchronizovaný pohyb vyžaduje a rozvíja koordináciu, ktorá bude prenášať viac efektívnych a účinných pohybov v športe a každodenného života.
Mobilita a flexibilita

Power čistí použitie veľký rozsah pohybu, ktorý vyžaduje a rozvíja pohyblivosť kĺbov a svalovej flexibility. Hlboký drep poloha na začiatku moc čisté posilní nižšiu telesnú mobilitu a flexibilitu, zatiaľ čo pozície v ktorých sa hmotnosť ulovených v hornej časti pohybe bude vyvíjať zápästie, lakeť a rameno mobilitu a flexibilitu.


Kardiovaskulárne Fitness

Power čistí sa zvyčajne vykonáva za použitia ťažkých váh a pre nízke opakovanie - medzi jedným a piatimi. Avšak, ak budete vykonávať vysoko opakovanie pomocou svetla moderovať hmotnosť, sila čistí spôsobí, že vaše dýchanie a srdcový tep, aby sa stala veľmi zvýšená. Cvičenie ako používanie CrossFit high-rep moc čistí ako klimatizácia cvičenie. To je trochu sporné, pretože aj high-rep moc čistí zvýši kardiovaskulárne fitness, gymnastické náčinie je technika je pravdepodobné, že rozobrať s rastúcou úrovňou únavy, a to môže viesť k zraneniu.