Stravovanie Tipy pre pre-diabetikov

Pre-diabetes je obyčajná zdravotný stav, v ktorom má táto osoba vysokú hladinu glukózy v krvi, ale nie dostatočne vysoká, aby sa za plnohodnotný diabetes. Ľudia s diagnózou pre-diabetes je zabrániť tomu, aby sa vyvíjať do diabetom 2. typu a zapojiť sa do každodenného cvičenia a jesť zdravé, dobre vyváženú stravu. Ovocie a zelenina Ovocie

a zelenina by mali byť každodennou súčasťou pre-diabetickej stravy. Zelenina, ktoré neobsahujú škrob sú lepšie ako tie, ktoré robiť. Takéto zeleniny patrí brokolica, špenát, mrkva alebo zelené fazuľky. Pri výbere ovocia a zeleniny, snažte sa vybrať sortiment farieb. To zaisťuje, že máte dostatok rad vo vašej strave.
Celé zrná

Celozrnné potraviny sú lepšie ako spracovaných potravín. Spracované potraviny sú vyrábané s vycibreným múky a nie sú tak zdravé ako celé zrná, pretože im chýbajú základné živiny. Vyberte si celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba. Vymeňte bielej ryže a špagety s ich celozrnné náprotivky. Dokonca aj občerstvenie, ako sú sušienky či tortillas majú celozrnné náhradníkov.
Fazuľa

sušené fazuľa, šošovica a strukoviny sú bohaté na vitamíny, bielkoviny a minerály. Ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Jesť fazuľa niekoľkokrát týždenne pre maximálny prínos pre zdravie. Môžete si vybrať, červená fazuľa, fazuľa, fazuľa, čierne fazuľa alebo čierno-Eyed Peas, rôzne druhy jedla.
Mäso

Mäso je dôležitou súčasťou z vopred diabetickú diétu, pretože nie sú sacharidy, a preto nie je zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Ďalšou výhodou je, že mäso je s vysokým obsahom bielkovín. Avšak, mali by ste jesť len tak nejaké mäso. Vyberte si chudé vášho obľúbeného hovädzieho, bravčového alebo kuracieho mäsa. Ak je to možné, odstráňte kožu pred konzumáciou mäsa.
Nápoje

pitie odstredené mlieko skôr ako plnotučné mlieko znížiť množstvo tuku spotrebovanej. Obmedziť sladké nápoje, ako je čaj, punč a sódy. Vymeňte ich s nízkokalorická nápojov ako diétne sódu alebo iných nízkokalorických nápojov. Predovšetkým by mala byť vaša tekutá strava obsahuje veľa vody.
Ďalšie tipy

Jedzte ryby aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Obmedzte príjem vysoko kalorické občerstvenie, ako sú sušienky, zemiakové lupienky, zmrzliny a koláčov. Ak musíte používať olej na varenie, použite tekutý olej skôr ako pevné oleja. Solid olej má vysoký obsah trans-a nasýtených tukov. Limit veľkosti porcií kontrolovať svoju váhu.