Najvyššia Odporúčaná strava pre sedavým spôsobom života,

Po pravej strave môže znamenať rozdiel medzi životom sedavý spôsob života a trpí sedavým spôsobom života. Existuje mnoho dôvodov k nečinnosti, a niektorí to veľmi ťažké začať aj tie najjednoduchšie cvičebný program. Sedavý životný štýl je faktorom, ktorý prispieva k obezite, a z tohto dôvodu je strava kľúčovým determinantom zdravia stojí za zváženie. S veľmi malým úsilím, môžete si vytvoriť malé, ale významné vylepšenie do svojho jedálnička, počnúc kalorického príjmu, ktoré môžu mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Bazálny metabolizmus

môžete určiť svoju minimálny príjem kalórií na základe výpočtu bazálny metabolizmus (BMR). Váš bazálny metabolizmus je sadzba, za ktorú vaše telo využíva energiu, alebo kalórií, vykonávať najzákladnejšie ľudská funkcie, ako je dýchanie a spracovanie najzákladnejšie psychickej a fyzickej úlohy. Môžete výpočet BMR pomocou nasledujúcich výpočtov:

1. U mužov --- BMR = 66 + (13.7 x hmotnosť v kilogramoch) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

2. Pre ženy BMR = --- 655 + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Tento výpočet vám dá počet kalórií, ktoré je nutné vziať každý deň prežiť.
Harris Benedikt rovnice

Harris Benedikt rovnice vám pomôže určiť maximálny počet kalórií, ktoré môžete vziať do udržanie súčasnej telesnej hmotnosti . Pre sedavé osoby, jednoducho vynásobte BMR koeficientom 1,2 pre určenie vašej údržby príjem. To je cieľ, by ste mali nastaviť tak, aby na udržanie svojej váhy, ak nie ste zapojení do ďalšej fyzickej aktivity. Aj keď tieto výpočty môžu byť užitočné, ale nie sú stopercentné, ako každé telo je iné.
Easy Way Out

Ak ste úplne zaväzuje sedavý životný štýl a nemajú úmysel zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, môžete použiť tento jednoduchý výpočet pre stanovenie maximálny počet kalórií, ktoré treba jesť. Vynásobte aktuálnu telesnú hmotnosť v librách od 10. To vám odhad vašej maximálnej kalorických potrebuje na udržanie súčasnej telesnej hmotnosti. Ale čitateľ pozor, nenechajte oklamať sami seba. Bez udržanie presné záznamy o spotrebované kalórie, nemáte predstavu, koľko kalórií, ktoré užívate v na dennej báze. Dobu jedného týždňa, udržiavať záznamy o potraviny, ktoré sú v súčasnej dobe jesť a porovnávať súčty s BMR. Tie by mohli byť šokovaný výsledkom.
Zdravšie alternatíva

Ak ste sedavé osoba, vedomá si svojho kalorického príjmu a držať sa ho, je zdravší, než robiť nič udržať svoju váhu pod kontrolou. Avšak, fyzická aktivita je veľmi dôležité, aby vaše celkové zdravie, vrátane svojej duševnej, fyzickej a emocionálne zdravie. Vždy sa pozrite na vonkajšiu činnosť, ktorá je nad rámec všetkého, čo robíte pravidelne (aj keď robíte niečo fyzického denne, ako sú záhradnícke), ďalej stimulovať vaše telo a udržať svoje zdravie pod kontrolou. Tiež, byť opatrný potravín, ktoré konzumujú. Ak sa držať svoj cieľ číslo jesť výkrm, vyprážané potraviny, ste úplne mimo základňu. Uistite sa, že ste konzumovať chudé mäso a dostatok ovocia a zeleniny.