Rôzne druhy rozpustnej a nerozpustnej vlákniny

Vláknina je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Podľa Mayo Clinic, ženy vo veku 19 - 50 árov odporúča konzumovať 25 gramov vlákniny denne, u mužov v rovnakej vekovej skupine sú ku konzumácii 38 g denne. Existujú dva typy vlákniny, rozpustné aj nerozpustné, a obaja poskytujú významné výhody pre celkové zdravie. Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina je forma vlákniny, ktorá sa rozpúšťa vo vode, v závislosti na Mayo Clinic. Keď sa rozpúšťa, to spomaľuje trávenie a stolica hustne. Rozpustná vláknina sa vyskytuje v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity. Tento druh vlákniny je tiež nájdený v ovsených otrúb, orechy a fazuľa, rovnako ako jačmeň. Mrkva, hrášok a jablká sú tiež dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny.
Nerozpustná vláknina

rozdiel rozpustnej vlákniny, nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode. Nerozpustná vláknina je prítomný v celej pšeničnej múky, celozrnných potravín, ako je celozrnný chlieb a niektoré zelenina. Navyše Nerozpustná vláknina urýchľuje trávenie, nútiť stolice sa pohybovať rýchlejšie z tela, čo uľahčuje zápchu.
Výhody Fiber

vlákno dodáva časť na stolicu, čo uľahčuje ich povolenia. Výskum naznačuje, že rozpustná vláknina znižuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení. Okrem toho, lekárski odborníci sa domnievajú, že rozpustná vláknina pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilná, a potenciálne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Okrem toho, vláknina môže pomôcť osobe schudnúť. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny udržiavať človek pocit sýtosti dlhšie a pomáha znížiť denný príjem kalórií.
Zvýšenie vlákniny v strave

Ak chcete začať zvýšenie vlákniny v strave, prechod z biely chlieb celozrnný odrôd. Zvoľte pečivo pripravené z celozrnnej múky namiesto bielej, odporúča Mayo Clinic. Vyberte si celozrnné cestoviny a hnedú ryžu. Jesť širokú škálu ovocia a zeleniny každý deň, a začleniť fazuľa do stravy. Vyhnite spracované potraviny, ktoré sú zvyčajne nízkym obsahom vlákniny.