Ako zabrániť Diabetes pre ženy

Medzi ľuďmi vo veku od 25 do 44, ženy s cukrovkou zomrie rýchlosťou trikrát vyššia než u žien bez diabetu. V roku 2011, 9.700.000 žien v USA mali diabetes typu 2, čo choroba významným problémom verejného zdravia, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v Atlante. Ženy s diabetom majú vyššie úmrtnosť, zvýšené riziko srdcových ochorení, ďalšie problémy so zrakom a zvýšené riziko komplikácií v tehotenstve. Je dôležité, aby ženy, aby sa zabránilo diabetu tým, diéta, cvičenie a zmeny životného štýlu. Pokyny
1

Spýtajte sa svojho lekára na kontrolu hladiny cukru v krvi. Zvýšené hladiny glukózy v krvi signalizovať zvýšené riziko cukrovky.
2

Vytvoriť chudnutie plán, ak máte nadváhu alebo sú obézni. Spočítajte si denný kalorický potrieb pomocou on-line kalkulačku kalórií a odpočítame 500 kalórií každý deň. Vytvorte tento kalorický deficit tým, že jej nižšia kalorické potraviny alebo cvičenie častejšie.
3

jesť zdravšie potraviny k podpore chudnutia. Začleniť celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky do svojho jedálnička. Jesť aspoň tri porcie každý z ovocia a zeleniny každý deň. Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín, ktoré majú tendenciu byť s vysokým obsahom tuku, cholesterolu a sodíka.
4

cvičenia päť dní týždenne po dobu aspoň 30 minút každý deň. Zvoľte strednej intenzity aktivity, ktoré robí vaše srdce biť rýchlejšie a spôsobí, že sa zapotiť sa pri práci. Prechádzka svižne, jog, plávanie, beh, bicykel, tanec alebo si vybrať iné činnosti, ktoré vás baví.
5

kontrolovať krvný tlak a hladinu cholesterolu častejšie. Kúpte si krvný tlak kontrolovaný najmenej raz za dva roky. Spýtajte sa svojho lekára na kontrolu hladiny cholesterolu raz za päť rokov, alebo častejšie, ak ste na vysoké riziko pre diabetes alebo kardiovaskulárne choroby.
6

Získajte skríning diabetu 2. typu 10 - 12 týždňov po tom, čo vaše dieťa, ak sa u Vás vyvinuli gestačný diabetes. Navštívte lekára pre skríning diabetu každé tri roky, aby zabezpečili nemáte cukrovku. Dojčiť svoje dieťa k udržaniu nízkej hladiny glukózy v krvi a chudnúť rýchlejšie.