Prevencia bolesť v kĺboch ​​po tréningu kĺbov

boľavý sú bežné a normálne súčasťou procesu starnutia. Aj keď pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať vaše kĺby a zvyšok vášho tela zdravé, mnohí dospelí zažiť bolesti kĺbov po tréningu čas od času. Zabráňte bolesť v kĺboch ​​po tréningu úpravou cvičením v prípade potreby. Diskutovať svoje úrovne aktivity so svojím lekárom, ak už je to dlho, čo ste vykonávaná, ak máte chronické zdravotné podmienky, ako je astma alebo artritídy, alebo, ak bolesti kĺbov v priebehu a po cvičení nezlepší samo o sebe sa starostlivosti o vlastné opatrenia . Strečing /Warm Up

Natiahla sa a zahrieva pred cvičenia môžete mať bolesť v kĺboch ​​a bolesti svalov na uzde v mnohých prípadoch. Flexibilita je faktorom výkonu pohodlne bez bolesti, obmedzená flexibilita môže viesť ku stuhnutosti kĺbu a nepohodlie. Rozsah-o-motion cvičenie udržať vaše kĺby plynulo prúdiť do svojich bežných vzorcov pohybu, pri chôdzi alebo robiť sadu tajtrlíci prehrieva svaly, aby nedochádzalo k zraneniu počas tréningu. Nezabudnite sa pretiahnuť všetky oblasti vášho tela pred výkonom: hlava a krk, chrbát, ruky a nohy. Warm up po dobu najmenej piatich až 10 minút pred začatím cvičením.
Cvičenie Možnosti

Výber vhodnej formy cvičenia môže hrať úlohu v prevencii bolesť v kĺboch ​​po cvičenia. Športy ako beh, skákanie, kickbox, step aerobic a lyžovanie sú veľkým dopadom fyzickej aktivity, ktoré kladú dôraz kĺby výrazne. Plávanie, chôdza, jazda na bicykli, vodný aerobik a golf sú príklady nižšie vplyv cvičenia, ktoré sú jednoduchšie na vaše kĺby a môže obmedziť alebo im zabrániť bolesti a bolesti po tréningu.
Intenzitu tréningu

zmeniť intenzitu tréningu, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku bolesti kĺbov po faktu. Niekedy bolesť svalov a kĺbov, je to znamenie, že ste prepracovanie vaše telo a jednoduchý krok späť je všetko, čo potrebujete cítiť lepšie. Alternatívne dní, v ktorých pracujú určité svalové skupiny, aby sa zabránilo bolesti z nadužívanie rovnako. Napríklad spustiť každý druhý deň, a podieľať sa na silový tréning na vašich dní mimo miesto behanie a trvalý členku bolesť v kolene alebo každý deň.
Muscle Klimatizácia

Účasť v svalovej klimatizácia činnosti môže pomôcť zabrániť po cvičení bolesť v kĺboch. Nosných aktivít, ako pullups a kľučky, a silový tréning s činkami posilniť vaše svaly, dáva väčšiu podporu kĺbov. Silnejšie svaly, tým nižšia je pravdepodobnosť, že k rozvoju kmene a podvrtnutie, v závislosti na Mayo Clinic.